トレーニング 2021年3月4日(木) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２４～２０：１１総距離 １１．０９６ｋｍ時間 ４５分５７秒平均ペース ４分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １８２ｂｐｍ心拍数変動 １５４～１９２ｂｐｍ歩数 ８３５５歩消費カロリー ７７７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．６ｍｌ／ｋ...
SHIN
トレーニング ライフハック 「あなたの体は９割が細菌」
今回はアランナ・コリンさんの著書である「あなたの体は９割が細菌」をご紹介しようと思います。あなたの健康を維持している体内微生物の生態系が破壊され、さまざまな問題を引き起こしている！最新の科学的知見をもとに、微生物生態系のしくみと健康との関係...
トレーニング 2021年3月3日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：１１～２０：０９総距離 １２．３３８ｋｍ時間 ５８分２５秒平均ペース ４分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ心拍数変動 ６８～２０８ｂｐｍ歩数 １０３０８歩消費カロリー ９５２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．９ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2021年3月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１２総距離 ９．４２５ｋｍ時間 ４４分１１秒平均ペース ４分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ６８～１９６ｂｐｍ歩数 ７９１１歩消費カロリー ７０８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．１ｍｌ／ｋｇ／...
子育て 息子の集団登校リハーサル
先日、４月から小学生になる息子の集団登校リハーサルがあり、親子で参加してきました。４月から通うことになる小学校の登校班の１番後ろに、親子で並んで着いていくだけの簡単なものですが、あと１か月で小学生になる息子の姿に成長を感じました。私の家から...
トレーニング 2021年3月1日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１２～１８：５４総距離 ８．６２６ｋｍ時間 ４１分１４秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６５～１９８ｂｐｍ歩数 ７４２７歩消費カロリー ６８２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」
今回はノバク・ジョコビッチさんの著書である「ジョコビッチの生まれ変わる食事～あなたの人生を激変させる１４日間プログラム～」をご紹介しようと思います。第二集団でもがくだけの存在だったプレーヤーは、なぜテニス界絶対王者に君臨することができたのか...
ライフハック 「ＤＩＥ ＷＩＴＨ ＺＥＲＯ 人生が豊かになりすぎる究極のルール」
今回はビル・パーキンスさんの著書である「ＤＩＥ ＷＩＴＨ ＺＥＲＯ 人生が豊かになりすぎる究極のルール」をご紹介しようと思います。【続々重版決定! 口コミでじわじわと話題に】お金の「貯め方」ではなく「使い切り方」に焦点を当てたこれまでにない...
トレーニング 2021年2月 練習内容
２０２１年２月のランニングを行った日は２６日／２８日中、総ランニング距離は３１３．８ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ２回 １０ｋｍペース走 １回 ２０ｋｍ距離...
本 「生きるぼくら」
今回は原田マハさんの著書である「生きるぼくら」を紹介したいと思います。第2回徳間文庫大賞受賞いじめから、ひきこもりとなった二十四歳の麻生人生。頼りだった母が突然いなくなった。残されていたのは、年賀状の束。その中に一枚だけ記憶にある名前があっ...
トレーニング 2021年2月28日(日) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３２総距離 １０．８５８ｋｍ時間 ４６分３８秒平均ペース ４分１７秒／ｋｍ平均心拍数 １８３ｂｐｍ心拍数変動 ５９～２０１ｂｐｍ歩数 ８６６２歩消費カロリー ７９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月27日(土) ワークアウト
今日は日中は子供の子守があったので、日課である４ｋｍ程度の朝ランと以下のワークアウトを行いました。 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ３分 ・背筋トレーニング ３分 ・縄跳びトレーニング １０分子供と一緒に縄跳びを...
ライフハック 「子どもの経済力を決める 父親からの問いかけ」
今回はマルコ社出版の「子どもの経済力を決める父親からの問いかけ」という本を紹介したいと思います。発行:マルコ社★世界の研究機関が発表した驚きの調査結果と、父親にしかできない経済力の伸ばし方がこの一冊に !★日本ではイクメンという言葉が広く浸...
トレーニング 2021年2月26日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２４～２０：０７総距離 ９．０３８ｋｍ時間 ４２分５７秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １６２～２００ｂｐｍ歩数 ７６８１歩消費カロリー ７１９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４３．２ｍｌ／ｋｇ...
本 「その冬、君を許すために」
今回はいぬじゅんさんの著書「その冬、君を許すために」をご紹介しようと思います。「物書き人」として詩や、ブログで日記を書いている冬野咲良はある日、誰かに追われている気がして、カフェのテラス席にいる男性に声をかけた。そこにいたのはプログラマーと...
トレーニング 2021年2月25日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１０～２１：１０総距離 １２．６４３ｋｍ時間 １時間００分１３秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 １４１～２０１ｂｐｍ歩数 １０７２３歩消費カロリー ９６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．２...
トレーニング 2021年2月24日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３６総距離 ９．３２９ｋｍ時間 ４４分０２秒平均ペース ４分４３秒／ｋｍ平均心拍数 １８１ｂｐｍ心拍数変動 １５０～１９８ｂｐｍ歩数 ７９０３歩消費カロリー ７４９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング マラソン大会前に行うテーパリングとは？
マラソン本番を良いコンディションで迎えるのは、とても大切です。特に疲労が抜けていることは、大会本番で４２．１９５ｋｍを走るうえで最も大切なことだと思います。マラソン大会も少しずつ開催される大会が増えてきていますので、今日は、私もサブスリー達...
トレーニング 2021年2月23日(火) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３３総距離 １０．８９０ｋｍ時間 ４９分５８秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ心拍数変動 ７２～２０４ｂｐｍ歩数 ９１５８歩消費カロリー ８２０ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ...
ライフハック 「免疫力が１０割」
今回は小林弘幸さんの著書である「免疫力が１０割～腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず～」をご紹介しようと思います。新型コロナウイルスへの対処法は、一生ものの健康法だった!自分と家族を守るために知っておきたい、今日からできる免疫力アップのメ...
トレーニング 2021年2月22日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １１：０４～１１：４９総距離 ９．３３９ｋｍ時間 ４３分３５秒平均ペース ４分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １６０ｂｐｍ心拍数変動 ４９～１９９ｂｐｍ歩数 ７８６４歩消費カロリー ６２７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．６ｍｌ／ｋｇ／...
ライフハック 「改訂版 金持ち父さん貧乏父さん」
今回はロバート・キヨサキさんの著書である「改訂版 金持ち父さん貧乏父さん」をご紹介しようと思います。オリエンタルラジオ 中田敦彦さん「YouTube大学」で紹介、大絶賛!「正直むちゃくちゃ面白かった。するする読めるし分かりやすい。お金に関し...
トレーニング 2021年2月21日(日) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：１１～１６：５１総距離 ６．４９５ｋｍ時間 ４０分３２秒平均ペース ６分１４秒／ｋｍ平均心拍数 １７３ｂｐｍ心拍数変動 ７３～１９５ｂｐｍ歩数 ７０９９歩消費カロリー ６２２ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４１．７ｍｌ／ｋｇ／...
ライフハック 教育の変革
新型コロナウイルスのワクチン接種が医療従事者を優先に開始されていますが、ワクチン接種が始まったからと言って、今後、コロナ前の生活スタイルに戻れるかは不透明ですよね。１日も早くコロナ前の生活スタイルに戻って欲しいと思いますが、コロナ渦で経験し...
本 「ＪＲ上野駅公園口」
今回は柳美里さんの著書である「ＪＲ上野駅公園口」を紹介したいと思います。一九三三年、私は「天皇」と同じ日に生まれた――東京オリンピックの前年、出稼ぎのため上野駅に降り立った男の壮絶な生涯を通じ描かれる、日本の光と闇……居場所を失くしたすべて...