トレーニング ２０２１年の目標
新年明けましておめでとうございます。 ２０２０年は皆さんにとって、どのような１年だったでしょうか？ また、２０２１年はどのような１年にしたいと思われているのでしょうか？ 今回は私の２０２１年の目標を記載したいと思います。 【年間目標】 ...
SHIN
トレーニング トレーニング 2020年12月 練習内容
２０２０年１２月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３１２．２ｋｍでした。 献血の影響もあり１２月初旬は思ったようなポイントトレーニングが出来ませんでしたが、状態としては何とか献血前に戻ったと感じています。 ポイント...
トレーニング 2020年12月31日(木) スプリントトレーニング
トレーニング時間 １６：２９～１７：１３ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（５０～２００ｂｐｍ） 距離 ７．２２９ｋｍ 時間 ４３分０５秒 平均ペース ５分５７秒／ｋｍ 歩数 ７８０２歩 消費カロリー ６５０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋ...
ライフハック アーシング（Ｅａｒｔｈｉｎｇ）とは？
アーシング（Ｅａｒｔｈｉｎｇ）とは、靴や靴下を脱いで裸足や素肌などで地面と直接つながることを言います。グラウンディングとも呼ばれていますが、電化製品をアースすると同じような原理で、体をアースすることで身体電気を地面に逃し、体の電気バランスを...
電気事業 火力発電所から人がいなくなる日
経済産業省は火力発電所の常時遠隔監視化に向けて、省令改正に取り組んでおり、これが実現すれば火力発電所の監視・制御を行う中央制御室に運転員を配置しなくてもよくなります。 それでも巡視点検要員やトラブル対応要員などは発電所敷地内や近傍に残ること...
トレーニング 2020年12月30日(水) リカバリージョグ＋ワークアウト
トレーニング時間 １０：５６～１１：４０ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２００ｂｐｍ） 距離 ７．４６９ｋｍ 時間 ４３分１１秒 平均ペース ５分４６秒／ｋｍ 歩数 ７９６３歩 消費カロリー ６８２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．４ｍｌ／...
ライフハック 自動車のない街 ～カルデサック・テンペ～
アメリカのアリゾナ州に「カルデサック・テンペ（Ｃｕｌｄｅｓａｃ Ｔｅｍｐｅ）」という新しい都市が建設されています。この都市は実験的な都市で、「自動車のない街」をコンセプトに掲げています。 これはカルデサック社（オンライン不動産プラットフォー...
トレーニング 2020年12月29日(火) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １１：１７～１２：４５ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７９～２０８ｂｐｍ） 距離 １６．８６７ｋｍ 時間 １時間２７分１０秒 平均ペース ５分１０秒／ｋｍ 歩数 １５３９３歩 消費カロリー １３３７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３...
子育て エア離婚
元アナウンサーで、タレントの小島慶子さんへのインタビュー記事に掲載された「エア離婚」が、大きな話題となっています。 この言葉は小島さんの造語で、小島さんは自分のお子さんが大学を卒業するのを視野に入れ、離婚の準備をしていると述べられていました...
トレーニング 2020年12月28日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：３２～１７：１４ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（４５～１９９ｂｐｍ） 距離 ９．０９１ｋｍ 時間 ４１分４３秒 平均ペース ４分３５秒／ｋｍ 歩数 ７６８８歩 消費カロリー ６３６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋ...
トレーニング ランニング後の効果的な疲労回復方法
ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。 いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。 ①．静的ストレッチ 運...
トレーニング 2020年12月27日(日) レペティション
トレーニング時間 １６：２１～１７：２３ 心拍数変動 １６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ） 距離 １０．５３８ｋｍ 時間 １時間０２分０９秒 平均ペース ５分５３秒／ｋｍ 歩数 １０３６７歩 消費カロリー ８８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３...
トレーニング 2020年12月26日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：４１～１０：４２ 心拍数変動 １７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ） 距離 ３０．２０４ｋｍ 時間 ３時間００分４８秒 平均ペース ５分５９秒／ｋｍ 歩数 ３２１５５歩 消費カロリー ２７８６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．...
トレーニング 2020年12月25日(金) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：１７～１８：５９ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ） 距離 ７．２２６ｋｍ 時間 ４２分０７秒 平均ペース ５分４９秒／ｋｍ 歩数 ７６６７歩 消費カロリー ６７０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月24日(木) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １０：５１ ～ １１：５１ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ） 距離 １１．４７８ｋｍ 時間 ５６分１８秒 平均ペース ４分５４秒／ｋｍ 歩数 １０２５４歩 消費カロリー ９０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．３...
トレーニング 2020年12月23日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３３ 心拍数変動 １７５ｂｐｍ（６０～１９９ｂｐｍ） 距離 ５．５８２ｋｍ 時間 ２４分３４秒 平均ペース ４分２４秒／ｋｍ 歩数 ４４４１歩 消費カロリー ３８９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４８．８ｍｌ／ｋ...
電気事業 原子力発電所に聳え立つ司法の壁
関西電力 大飯原子力発電所３，４号機は１２月４日に行われた大阪地方裁判所の裁判で、国側である原子力規制委員会の審査過程に看過しがたい誤りや欠落があるとして、原発の設置許可（原子力発電所を設置するための国の許可のこと）を取り消す判決を下しまし...
トレーニング 2020年12月22日(火) ポイント練習（７ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 ２０：２６～２１：２８ 心拍数変動 １７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ） 距離 １２．３０１ｋｍ 時間 １時間 １分２７秒 平均ペース ４分５９秒／ｋｍ 歩数 １０８９８歩 消費カロリー ９８１ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．...
トレーニング 2020年12月21日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３分 腹筋自重トレーニング ２分 体幹トレーニングなどでケガをしない身体づくりをしておくことが、春先のタイムア...
トレーニング 2020年12月20日(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：１８～１７：１６ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ） 距離 １２．７２０ｋｍ 時間 ５８分 ３秒 平均ペース ４分３３秒／ｋｍ 歩数 １０５８８歩 消費カロリー ９４２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４５．４ｍ...
電気事業 カーボンニュートラルにおける火力発電所は“悪”なのか？
今や原子力発電に変わり日本の電気供給を支えている火力発電所ですが、カーボンニュートラル宣言を受けて、“悪”にされようとしています。 火力発電所には、燃料を燃やして、ボイラーで水を沸騰させて水蒸気を作り、その水蒸気でタービンを廻して発電する汽...
トレーニング 2020年12月19日(土) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：２３～１７：２８ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ） 距離 １３．３６６ｋｍ 時間 １時間 ４分２１秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 歩数 １１８３７歩 消費カロリー １０３８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 老化するランニング
ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。 具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である...
ライフハック 電気自動車は復旧するのか？
私はファミリーカー（ミニバン）に１０年以上乗っているのですが、来年の車検に向けて、そろそろ買替を考えています。 車は長く乗る人もいれば、５年単位で新車に買い替える人や昔の車が好きな人など、その人の個性が出る乗り物ですよね。 （もちろん土地柄...
トレーニング 2020年12月18日(金) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３分 背筋自重トレーニング ４分 腹筋自重トレーニング ２分 仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家...