トレーニング 2021年4月12日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：３５～１９：１５ 総距離 ４．２３０ｋｍ 時間 ３０分５３秒 平均ペース ７分１８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７１ｂｐｍ 心拍数変動 ５６～１９１ｂｐｍ 歩数 ５３８７歩 消費カロリー ４４５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年4月11日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １６：１６～１８：１２ 総距離 ２６．０２５ｋｍ 時間 １時間５５分２３秒 平均ペース ４分２６秒／ｋｍ 平均心拍数 １６８ｂｐｍ 心拍数変動 ７１～１９２ｂｐｍ 歩数 ２１１０５歩 消費カロリー １７４９ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年4月10日(土) レペティション
トレーニング時間 １７：３６～１８：３８ 総距離 ９．２６８ｋｍ 時間 １時間０１分５４秒 平均ペース ６分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 心拍数変動 ６３～２０３ｂｐｍ 歩数 １０４８５歩 消費カロリー ９３１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａ...
トレーニング 2021年4月9日(金) リカバリージョグ
トレーニング時間 １７：４５～１８：３３ 総距離 ６．６４９ｋｍ 時間 ４８分１４秒 平均ペース ７分１５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 心拍数変動 ８９～１９７ｂｐｍ 歩数 ７８１７歩 消費カロリー ７４１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
トレーニング 2021年4月8日(木) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：０４～１９：５４ 総距離 １０．１９７ｋｍ 時間 ４９分２６秒 平均ペース ４分５０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 心拍数変動 ４６～２０６ｂｐｍ 歩数 ８７０４歩 消費カロリー ７７０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年4月7日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：４８～１９：３３ 総距離 ９．４０６ｋｍ 時間 ４４分４８秒 平均ペース ４分４５秒／ｋｍ 平均心拍数 １６９ｂｐｍ 心拍数変動 ６２～１９５ｂｐｍ 歩数 ７８９９歩 消費カロリー ６８３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年4月6日(火) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：０７～１９：５２ 総距離 ９．２０７ｋｍ 時間 ４４分１５秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７０ｂｐｍ 心拍数変動 ５９～１９４ｂｐｍ 歩数 ７８１７歩 消費カロリー ６６２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年4月5日(月) ポイント練習（閾値走＋１０００ｍ）
トレーニング時間 １９：０３～１９：５７ 総距離 １１．８７７ｋｍ 時間 ５３分０３秒 平均ペース ４分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １８１ｂｐｍ 心拍数変動 １５３～２１０ｂｐｍ 歩数 ９６８４歩 消費カロリー ８２５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
トレーニング 2021年4月4日(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １０：４９～１１：４８ 総距離 １３．３３５ｋｍ 時間 ５８分３４秒 平均ペース ４分２３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７２ｂｐｍ 心拍数変動 ７５～１９２ｂｐｍ 歩数 １０６７４歩 消費カロリー ８９４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
トレーニング 2021年4月3日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：５８～１７：４５ 総距離 ７．３６９ｋｍ 時間 ４４分３６秒 平均ペース ６分０３秒／ｋｍ 平均心拍数 １６６ｂｐｍ 心拍数変動 ４８～１９６ｂｐｍ 歩数 ８０８４歩 消費カロリー ６４６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年4月2日(金) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 ２０：１７～２１：２０ 総距離 １３．１３５ｋｍ 時間 １時間０２分３９秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 平均心拍数 １６６ｂｐｍ 心拍数変動 ８１～２０３ｂｐｍ 歩数 １０９１７歩 消費カロリー ８８９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍ...
トレーニング 2021年4月1日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１７～２０：０２ 総距離 ９．３２５ｋｍ 時間 ４３分５３秒 平均ペース ４分４２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７４ｂｐｍ 心拍数変動 ７６～１９１ｂｐｍ 歩数 ７７４４歩 消費カロリー ６７４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年3月 練習内容
２０２１年３月のランニングを行った日は２７日／３１日中、総ランニング距離は３５６．１ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 ４回 閾値走（Ｔペース走） ２回 ２０ｋｍ距離走 ...
トレーニング 2021年3月31日(水) アクティブレスト
昨日の距離走の疲労がかなり脚に残っていたので、今日は無理をせずにアクティブレストにしました。具体的なアクティブレストとしては、以下の通りです。 ・朝散歩 ２５分 ・自転車出勤 ２．５ｋｍ（１０分） ・夕方ウオーキング ...
トレーニング 2021年3月30日(火) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １０：０２～１１：３３ 総距離 ２１．０３５ｋｍ 時間 １時間３０分５２秒 平均ペース ４分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ５３～２０８ｂｐｍ 歩数 １６６４８歩 消費カロリー １４６１ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年3月29日(月) ポイ練（刺激走）
トレーニング時間 ２０：１８～２１：１１ 総距離 ９．７１３ｋｍ 時間 ５２分１３秒 平均ペース ５分２２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ７５～２１１ｂｐｍ 歩数 ９２１３歩 消費カロリー ８５３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月28日(日) ワークアウト
今日は天候不順と用事があり、ノーランＤａｙとしました。 そのため、朝にワークアウト中心のＨＩＩＴと初動トレーニングを１０分、夜に体幹トレーニングを１０分行いました。 地味なトレーニングですが、こうした小さなことの積み重ねが大きな所にたどり着...
トレーニング 2021年3月27日(土) アクティブジョグ＋レペティション
トレーニング時間 １７：２４～１８：２３ 総距離 １０．７２０ｋｍ 時間 ５８分５８秒 平均ペース ５分３０秒／ｋｍ 平均心拍数 １５８ｂｐｍ 心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ 歩数 ９８１４歩 消費カロリー ９０９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」
今回は諏訪通久さんの著書である「サブ２．５医師が教える マラソン自己ベスト最速達成メソッド」をご紹介しようと思います。 陸上未経験から、2年でフルマラソン2時間半切り！スポーツ障害を専門とする整形外科医にして、トップレベル市民ランナーによる...
トレーニング 2021年3月26日(金) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １９：１９～２０：１２ 総距離 １１．５７７ｋｍ 時間 ５３分０３秒 平均ペース ４分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６７～１９９ｂｐｍ 歩数 ９６４１歩 消費カロリー ９０８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年3月25日(木) 朝ラン
トレーニング時間 ５：４２～６：０８ 総距離 4.３２３ｋｍ 時間 ２４分５１秒 平均ペース ５分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １２３ｂｐｍ 心拍数変動 ９４～１８６ｂｐｍ 歩数 ４４４７歩 消費カロリー ２６９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．２...
トレーニング 2021年3月23日(火) ＬＳＤ
トレーニング時間 １２：５３～１４：２４ 総距離 １５．４１１ｋｍ 時間 １時間３０分４４秒 平均ペース ５分５３秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６２～２００ｂｐｍ 歩数 １６３３２歩 消費カロリー １５３４ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年3月22日(月) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １８：５０～１９：４３ 総距離 １０．９９３ｋｍ 時間 ５２分５３秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０４ｂｐｍ 歩数 ９４１３歩 消費カロリー ８７６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年3月21(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １７：１８～１８：０１ 総距離 ９．１９７ｋｍ 時間 ４３分３６秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １５８ｂｐｍ 心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ 歩数 ７９０４歩 消費カロリー ６３９ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年3月20日(日) レペティション
トレーニング時間 ６：４５～７：３４ 総距離 ７．０６５ｋｍ 時間 ４４分４０秒 平均ペース ６分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １６４ｂｐｍ 心拍数変動 ５２～１９８ｂｐｍ 歩数 ７２６０歩 消費カロリー ６７０ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２．５...