トレーニング 2021年3月19日(金) 朝ラン
トレーニング時間 ６：１４～６：５７ 総距離 ８．８７１ｋｍ 時間 ４２分５１秒 平均ペース ４分４９秒／ｋｍ 平均心拍数 １８１ｂｐｍ 心拍数変動 ８６～１９９ｂｐｍ 歩数 ７６９３歩 消費カロリー ７３２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３．６...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年3月18日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０４～１２：２８ 総距離 ５．０１８ｋｍ 時間 ２３分４６秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７３ｂｐｍ 心拍数変動 ７０～１９５ｂｐｍ 歩数 ４２２３歩 消費カロリー ３８１ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４４...
トレーニング 2021年3月17日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２６～２０：３５ 総距離 １２．６５６ｋｍ 時間 １時間０７分５９秒 平均ペース ５分２２秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０９ｂｐｍ 歩数 １１５３９歩 消費カロリー １０８９ｋｃａｌ ＶＯ２...
トレーニング 2021年3月16日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：０９～１９：５２ 総距離 ９．１８７ｋｍ 時間 ４３分０６秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 ６９～２００ｂｐｍ 歩数 ７６８７歩 消費カロリー ７００ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月15日(月) リカバリージョグ＋ドリル
トレーニング時間 １８：３７～１９：１７ 総距離 ６．８４１ｋｍ 時間 ４０分０１秒 平均ペース ５分５０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ５６～１９６ｂｐｍ 歩数 ７１３０歩 消費カロリー ６５２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月14日(日) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １７：２３～１８：２５ 総距離 １２．９５４ｋｍ 時間 １時間００分５０秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １８４ｂｐｍ 心拍数変動 １５９～２０２ｂｐｍ 歩数 １１０１５歩 消費カロリー １０１８ｋｃａｌ ＶＯ...
トレーニング 2021年3月13日(土) 坂道ダッシュ（ヒル走）
トレーニング時間 １７：１４～１８：０８ 総距離 ９．３５６ｋｍ 時間 ５２分５０秒 平均ペース ５分３８秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 心拍数変動 ６９～２０４ｂｐｍ 歩数 ９４１１歩 消費カロリー ８６７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４２...
トレーニング 2021年3月12日(金) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０４～１２：３１ 総距離 ４．７３８ｋｍ 時間 ２６分２７秒 平均ペース ５分３４秒／ｋｍ 平均心拍数 １８０ｂｐｍ 心拍数変動 １４６～１９８ｂｐｍ 歩数 ４７０７歩 消費カロリー ４３４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年3月11日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：２３～１９：０５ 総距離 ８．７３６ｋｍ 時間 ４１分４１秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １５５～１９９ｂｐｍ 歩数 ７５１７歩 消費カロリー ６７５ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」
今回は津田誠一さんの著書である「常識破りの川内優輝マラソンメソッド」をご紹介しようと思います。 ◎大学時代に川内優輝選手の才能を開花させた恩師が説くマラソンの真髄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・■最強の市民ラン...
トレーニング 2021年3月10日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １１：２７～１２：０４ 総距離 ８．３１５ｋｍ 時間 ３５分５６秒 平均ペース ４分１９秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 心拍数変動 ７２～２０１ｂｐｍ 歩数 ６５８２歩 消費カロリー ５７６ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４１...
トレーニング 2021年3月9日(火) アクティブジョグ＋２００ｍ流し３本
トレーニング時間 １９：５５～２０：３８ 総距離 ９．１６６ｋｍ 時間 ４２分４９秒 平均ペース ４分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７８ｂｐｍ 心拍数変動 ９３～２０２ｂｐｍ 歩数 ７６９６歩 消費カロリー ６８４ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 「猫ひろしのマラソン最速メソッド」
今回は猫ひろしさんの著書である「猫ひろしのマラソン最速メソッド」をご紹介しようと思います。 ◎リオ五輪出場!太っていて、背が低くて、顔は老けている……そんなコンプレックスを抱えていた芸人・猫ひろしは、2005年に『オールスター感謝祭』(TB...
トレーニング 2021年3月8日(月) ワークアウト
昨日の距離走で脚を酷使したので、今日は日課の朝ラン４ｋｍと以下のワークアウトを行いました。 ・体幹トレーニング １０分×２セット ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ２分 身体の疲れていない部位を見つけてワークアウトを行...
トレーニング 2021年3月7日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １６：３１～１８：１１ 総距離 ２２．３１５ｋｍ 時間 １時間３８分５２秒 平均ペース ４分２５秒／ｋｍ 平均心拍数 １７５ｂｐｍ 心拍数変動 １２７～１９６ｂｐｍ 歩数 １８１６８歩 消費カロリー １５７７ｋｃａｌ ＶＯ...
トレーニング 2021年3月6日(土) アクティブジョグ
トレーニング時間 １５：３７～１６：２０ 総距離 ９．０９７ｋｍ 時間 ４２分３０秒 平均ペース ４分４０秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ４０～２０９ｂｐｍ 歩数 ７８２４歩 消費カロリー ６８７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年3月5日(金) ワークアウト
昨日、一昨日のポイント練習で脚に疲労があったので、「ノーランＤＡＹ」にして、家で以下のワークアウトを行いました。 ・体幹トレーニング １０分 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ２分 ・背筋トレーニング ３分
トレーニング 2021年3月4日(木) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２４～２０：１１ 総距離 １１．０９６ｋｍ 時間 ４５分５７秒 平均ペース ４分０８秒／ｋｍ 平均心拍数 １８２ｂｐｍ 心拍数変動 １５４～１９２ｂｐｍ 歩数 ８３５５歩 消費カロリー ７７７ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
トレーニング 2021年3月3日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：１１～２０：０９ 総距離 １２．３３８ｋｍ 時間 ５８分２５秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 平均心拍数 １７７ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～２０８ｂｐｍ 歩数 １０３０８歩 消費カロリー ９５２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ...
トレーニング 2021年3月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：２８～２０：１２ 総距離 ９．４２５ｋｍ 時間 ４４分１１秒 平均ペース ４分４１秒／ｋｍ 平均心拍数 １７６ｂｐｍ 心拍数変動 ６８～１９６ｂｐｍ 歩数 ７９１１歩 消費カロリー ７０８ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４３...
トレーニング 2021年3月1日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：１２～１８：５４ 総距離 ８．６２６ｋｍ 時間 ４１分１４秒 平均ペース ４分４６秒／ｋｍ 平均心拍数 １７９ｂｐｍ 心拍数変動 １６５～１９８ｂｐｍ 歩数 ７４２７歩 消費カロリー ６８２ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 「ジョコビッチの生まれ変わる食事」
今回はノバク・ジョコビッチさんの著書である「ジョコビッチの生まれ変わる食事～あなたの人生を激変させる１４日間プログラム～」をご紹介しようと思います。 第二集団でもがくだけの存在だったプレーヤーは、なぜテニス界絶対王者に君臨することができたの...
トレーニング 2021年2月 練習内容
２０２１年２月のランニングを行った日は２６日／２８日中、総ランニング距離は３１３．８ｋｍでした。 ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 閾値走（Ｔペース走） ４回 インターバル走 ２回 １０ｋｍペース走 １回 ２...
トレーニング 2021年2月28日(日) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：４３～１７：３２ 総距離 １０．８５８ｋｍ 時間 ４６分３８秒 平均ペース ４分１７秒／ｋｍ 平均心拍数 １８３ｂｐｍ 心拍数変動 ５９～２０１ｂｐｍ 歩数 ８６６２歩 消費カロリー ７９３ｋｃａｌ ＶＯ２ｍａｘ ４...
トレーニング 2021年2月27日(土) ワークアウト
今日は日中は子供の子守があったので、日課である４ｋｍ程度の朝ランと以下のワークアウトを行いました。 ・大胸筋トレーニング ３分 ・腹筋トレーニング ３分 ・背筋トレーニング ３分 ・縄跳びトレーニング １０分 子供と一緒...