トレーニング 2021年1月6日(水) ＪＯＧ＋ワークアウト
トレーニング時間 １９：３３～２０：０３ 心拍数変動 １６９ｂｐｍ （６９～１９６ｂｐｍ） 距離 ５．１９８ｋｍ 時間 ３０分１１秒 平均ペース ５分４８秒／ｋｍ 歩数 ５０７７歩 消費カロリー ４６５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年1月5日(火) リカバリージョグ＋娘｀Sラン
トレーニング時間 １０：０３～１１：０８ 心拍数変動 １４３ｂｐｍ （４５～２０２ｂｐｍ） 距離 ７．３６１ｋｍ 時間 １時間０４分５３秒 平均ペース ８分４８秒／ｋｍ 歩数 ８４４０歩 消費カロリー ７７２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ...
トレーニング 2021年1月4日(月) ポイント練習（１０ｋｍペース走）
トレーニング時間 １０：３８～１１：５２ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ （１０４～２０３ｂｐｍ） 距離 １６．４３２ｋｍ 時間 １時間１３分２５秒 平均ペース ４分２８秒／ｋｍ 歩数 １３５８５歩 消費カロリー １１８４ｋｃａｌ ＶＯ...
トレーニング 2021年1月3日(日) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １６：１９～１７：１２ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ （７１～２０６ｂｐｍ） 距離 １１．３０１ｋｍ 時間 ５２分０９秒 平均ペース ４分３６秒／ｋｍ 歩数 ９４５６歩 消費カロリー ８２８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ...
トレーニング 2021年1月2日(土) リカバリージョグ＋息子｀Ｓラン
トレーニング時間 １０：４８～１１：５１ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ （５６～１９８ｂｐｍ） 距離 １０．５９１ｋｍ 時間 ５９分２９秒 平均ペース ５分３７秒／ｋｍ 歩数 １０６４９歩 消費カロリー ９１５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ...
トレーニング 2021年1月1日(金) ポイント練習（坂道トレーニング）
トレーニング時間 １０：４４～１１：４２ 心拍数変動 １４２ｂｐｍ （９０～１９０ｂｐｍ） 距離 １０．８４７ｋｍ 時間 ５７分０２秒 平均ペース ５分１５秒／ｋｍ 歩数 １０５０９歩 消費カロリー ６７５ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ...
トレーニング ２０２１年の目標
新年明けましておめでとうございます。 ２０２０年は皆さんにとって、どのような１年だったでしょうか？ また、２０２１年はどのような１年にしたいと思われているのでしょうか？ 今回は私の２０２１年の目標を記載したいと思います。 【年間目標】 ...
トレーニング 2020年12月 練習内容
２０２０年１２月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３１２．２ｋｍでした。 献血の影響もあり１２月初旬は思ったようなポイントトレーニングが出来ませんでしたが、状態としては何とか献血前に戻ったと感じています。 ポイント...
トレーニング 2020年12月31日(木) スプリントトレーニング
トレーニング時間 １６：２９～１７：１３ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（５０～２００ｂｐｍ） 距離 ７．２２９ｋｍ 時間 ４３分０５秒 平均ペース ５分５７秒／ｋｍ 歩数 ７８０２歩 消費カロリー ６５０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月30日(水) リカバリージョグ＋ワークアウト
トレーニング時間 １０：５６～１１：４０ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２００ｂｐｍ） 距離 ７．４６９ｋｍ 時間 ４３分１１秒 平均ペース ５分４６秒／ｋｍ 歩数 ７９６３歩 消費カロリー ６８２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．４ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月29日(火) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １１：１７～１２：４５ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７９～２０８ｂｐｍ） 距離 １６．８６７ｋｍ 時間 １時間２７分１０秒 平均ペース ５分１０秒／ｋｍ 歩数 １５３９３歩 消費カロリー １３３７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３...
トレーニング 2020年12月28日(月) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：３２～１７：１４ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（４５～１９９ｂｐｍ） 距離 ９．０９１ｋｍ 時間 ４１分４３秒 平均ペース ４分３５秒／ｋｍ 歩数 ７６８８歩 消費カロリー ６３６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．１ｍｌ／ｋ...
トレーニング ランニング後の効果的な疲労回復方法
ランナーにとって疲労を回復させるのは、トレーニングと同じくらい重要なことです。 いや、疲労回復はランナーだけではなく、すべての人に当てはまるテーマだと思うので、今日はランニング後にお勧めな疲労回復方法を記載します。 ①．静的ストレッチ 運...
トレーニング 2020年12月27日(日) レペティション
トレーニング時間 １６：２１～１７：２３ 心拍数変動 １６６ｂｐｍ（１２８～２００ｂｐｍ） 距離 １０．５３８ｋｍ 時間 １時間０２分０９秒 平均ペース ５分５３秒／ｋｍ 歩数 １０３６７歩 消費カロリー ８８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３...
トレーニング 2020年12月26日(土) ＬＳＤ
トレーニング時間 ７：４１～１０：４２ 心拍数変動 １７３ｂｐｍ（６２～２０２ｂｐｍ） 距離 ３０．２０４ｋｍ 時間 ３時間００分４８秒 平均ペース ５分５９秒／ｋｍ 歩数 ３２１５５歩 消費カロリー ２７８６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．...
トレーニング 2020年12月25日(金) リカバリージョグ
トレーニング時間 １８：１７～１８：５９ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１６３～２０１ｂｐｍ） 距離 ７．２２６ｋｍ 時間 ４２分０７秒 平均ペース ５分４９秒／ｋｍ 歩数 ７６６７歩 消費カロリー ６７０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４３．５ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月24日(木) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
トレーニング時間 １０：５１ ～ １１：５１ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（７４～２０４ｂｐｍ） 距離 １１．４７８ｋｍ 時間 ５６分１８秒 平均ペース ４分５４秒／ｋｍ 歩数 １０２５４歩 消費カロリー ９０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．３...
トレーニング 2020年12月23日(水) アクティブジョグ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３３ 心拍数変動 １７５ｂｐｍ（６０～１９９ｂｐｍ） 距離 ５．５８２ｋｍ 時間 ２４分３４秒 平均ペース ４分２４秒／ｋｍ 歩数 ４４４１歩 消費カロリー ３８９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４８．８ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月22日(火) ポイント練習（７ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 ２０：２６～２１：２８ 心拍数変動 １７８ｂｐｍ（４６～２０６ｂｐｍ） 距離 １２．３０１ｋｍ 時間 １時間 １分２７秒 平均ペース ４分５９秒／ｋｍ 歩数 １０８９８歩 消費カロリー ９８１ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．...
トレーニング 2020年12月21日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３分 腹筋自重トレーニング ２分 体幹トレーニングなどでケガをしない身体づくりをしておくことが、春先のタイムア...
トレーニング 2020年12月20日(日) アクティブジョグ
トレーニング時間 １６：１８～１７：１６ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１５６～１９９ｂｐｍ） 距離 １２．７２０ｋｍ 時間 ５８分 ３秒 平均ペース ４分３３秒／ｋｍ 歩数 １０５８８歩 消費カロリー ９４２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４５．４ｍ...
トレーニング 2020年12月19日(土) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １６：２３～１７：２８ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（１５７～２０９ｂｐｍ） 距離 １３．３６６ｋｍ 時間 １時間 ４分２１秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 歩数 １１８３７歩 消費カロリー １０３８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 老化するランニング
ランニングは健康促進やストレス解消、うつ病予防に効果がありますが、長時間の運動はかえって老化を早めることがわかっています。 具体的には４５分以上の運動はストレスホルモンであるコルチゾール（筋肉を分解して脂肪を蓄える）が増え、老化の原因である...
トレーニング 2020年12月18日(金) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３分 背筋自重トレーニング ４分 腹筋自重トレーニング ２分 仕事終わりに走ろうと思っていましたが、急遽、家...
トレーニング 2020年12月17日(木) アクティブジョグ
トレーニング時間 ２０：４１～２１：３４ 心拍数変動 １５７ｂｐｍ（７３～１９９ｂｐｍ） 距離 １０．８７４ｋｍ 時間 ５２分１８秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 歩数 ９４９４歩 消費カロリー ７２０ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／...