トレーニング 2021年2月18日(木) 完全休養
今日はランニングもワークアウトも行わず、完全休養日にしました。今日も外は雪が積もっていますが、明日からは天候も回復するようなので、雪が解けてくれるのを祈るばかりです。
トレーニング
トレーニング トレーニング 2021年2月17日(水) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３１総距離 ４．６９５ｋｍ時間 ２６分３３秒平均ペース ５分３４秒／ｋｍ平均心拍数 １６７ｂｐｍ心拍数変動 ４８～１９９ｂｐｍ歩数 ４６５１歩消費カロリー ４０９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．４ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング ＭＣＴオイルがランニングにもたらす効果
ＭＣＴ（Ｍｅｄｉｕｍ Ｃｈａｉｎ Ｔｒｉｇｌｙｃｅｒｉｄｅ）オイルとは中鎖脂肪酸油のことであり、ココナッツやパームフルーツに含まれた天然成分が主成分となっています。一般的な油よりもすばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特...
トレーニング 2021年2月16日(火) 坂道トレーニング
トレーニング時間 １２：０５～１２：３１総距離 ４．６２６ｋｍ時間 ２６分３３秒平均ペース ５分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７１ｂｐｍ心拍数変動 ７０～１９１ｂｐｍ歩数 ４７２６歩消費カロリー ４１５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月15日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３３総距離 ４．７８７ｋｍ時間 ２６分４５秒平均ペース ５分３５秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ心拍数変動 ８６～１９６ｂｐｍ歩数 ４８２４歩消費カロリー ４２６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．２ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月14日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：４３～１７：２９総距離 ２４．１２７ｋｍ時間 １時間４５分５４秒平均ペース ４分２３秒／ｋｍ平均心拍数 １６５ｂｐｍ心拍数変動 ９６～２０１ｂｐｍ歩数 １９００２歩消費カロリー １５７９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．３...
トレーニング 2021年2月13日(土) 朝ラン
トレーニング時間 ７：０３～７：２７総距離 ３．８８０ｋｍ時間 ２３分３１秒平均ペース ６分０３秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ歩数 ４２００歩消費カロリー ３６６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年2月12日(金) アクティブジョグ＋ヒル走
トレーニング時間 １４：５６～１５：３６総距離 ７．６１９ｋｍ時間 ３９分１５秒平均ペース ５分０９秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 １３８～２０６ｂｐｍ歩数 ６７９３歩消費カロリー ６１７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．１ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月11日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：４３～１７：１８総距離 ５．４９９ｋｍ時間 ３５分２１秒平均ペース ６分２５秒／ｋｍ平均心拍数 １５５ｂｐｍ心拍数変動 ４０～１８９ｂｐｍ歩数 ６１６３歩消費カロリー ４９９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．１ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月10日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １８：４２～１９：４４総距離 １１．８９８ｋｍ時間 １時間０１分４８秒平均ペース ５分１１秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ心拍数変動 ４１～２０３ｂｐｍ歩数 １０７２７歩消費カロリー ９２２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．６ｍ...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ フリーラン３．０
今日はナイキのフリーラン３．０について、レビューしたいと思います。メーカ：ナイキシューズ名：フリーラン３．０【ナイキＨＰより】①クッション性：△ 足にかかる衝撃を和らげる機能②安定性：△ 着地のブレやかかとのブレを抑える機能③反発性：△ 推...
トレーニング 2021年2月9日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：０８～１９：５０総距離 ８．５００ｋｍ時間 ４１分０２秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １８６ｂｐｍ心拍数変動 １４８～１９１ｂｐｍ歩数 ７２６２歩消費カロリー ６５９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．０ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月8日(月) フットサル
トレーニング時間 ２０：１４～２２：０３総距離 ５．３３０ｋｍ時間 １時間３８分３３秒平均ペース １８分２９秒／ｋｍ平均心拍数 １０６ｂｐｍ歩数 ９１６４歩消費カロリー ７４７ｋｃａｌ練習場所 体育館今日はリカバリーとして、会社の同僚たちと...
トレーニング 2021年2月7日(日) ポイント練習（１０ｋｍペース走）
トレーニング時間 １６：１６～１７：３１総距離 １６．２２９ｋｍ時間 １時間１４分３０秒平均ペース ４分３４秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 １４４～１９９ｂｐｍ歩数 １３３８１歩消費カロリー １１７２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．...
トレーニング 2021年2月6日(土) ４００ｍレペティション
トレーニング時間 １６：４８～１７：４０総距離 ８．２８０ｋｍ時間 ５１分０４秒平均ペース ６分１０秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ心拍数変動 １０５～２０４ｂｐｍ歩数 ８５８６歩消費カロリー ７４６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月5日(金) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０５～１２：２８総距離 ４．６２８ｋｍ時間 ２３分３０秒平均ペース ５分０４秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ心拍数変動 ７４～１９５ｂｐｍ歩数 ４１７６歩消費カロリー ３６２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．７ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月4日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：１０～１９：５１総距離 ７．３０２ｋｍ時間 ４１分１１秒平均ペース ５分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 １５７～１９６ｂｐｍ歩数 ７４２７歩消費カロリー ６６３ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月3日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １０：２２～１１：３８総距離 １６．０３９ｋｍ時間 １時間１６分３８秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ心拍数変動 ７０～２０３ｂｐｍ歩数 １３６４１歩消費カロリー １２３０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．４...
トレーニング 2021年2月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：４０～１９：２４総距離 ９．２７８ｋｍ時間 ４４分０９秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 １３５～１９６ｂｐｍ歩数 ７８９０歩消費カロリー ６９８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月1日(月) ワークアウト
今日は昨日が２０ｋｍの距離走だったので、ノーランニングデーとして以下のワークアウトを行いました。 大胸筋トレーニング ４分 腹筋トレーニング ３分 背筋トレーニング ３分また、下半身はかなり疲労が残っていたので、疲労回復に効果的な温冷浴...
トレーニング 2021年1月 練習内容
２０２１年１月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は２９９．１ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 ２回 閾値走（Ｔペース走） ２回 １０ｋｍペース走 １回 ビルドアップ...
トレーニング 2021年1月31日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １０：０５～１２：０２総距離 ２５．１１２ｋｍ時間 １時間５７分１３秒平均ペース ４分４０秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 ８７～２０６ｂｐｍ歩数 ２０７８５歩消費カロリー １８８７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．９...
トレーニング 2021年1月30日(土) ジョグ
トレーニング時間 １６：５０～１７：２２総距離 ５．０５５ｋｍ時間 ３０分２１秒平均ペース ６分００秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ心拍数変動 ６８～１９２ｂｐｍ歩数 ５２７５歩消費カロリー ４７７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．０ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年1月29日(金) 坂道ダッシュ
トレーニング時間 １２：０６～１２：３０総距離 ３．７８４ｋｍ時間 ２３分４４秒平均ペース ６分１６秒／ｋｍ平均心拍数 １５７ｂｐｍ心拍数変動 ５７～１９４ｂｐｍ歩数 ４０３９歩消費カロリー ３４５ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．７ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年1月28日(木) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０５～１２：３０総距離 ４．５５５ｋｍ時間 ２３分４０秒平均ペース ５分１１秒／ｋｍ平均心拍数 １６４ｂｐｍ心拍数変動 ５３～１８６ｂｐｍ歩数 ４２２９歩消費カロリー ３６６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．７ｍｌ／ｋｇ／...