トレーニング 2020年12月15日(火) トレイルラン＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：４０～１３：３１ 心拍数変動 １７２ｂｐｍ（１５６～１９６ｂｐｍ） 距離 ８．０１０ｋｍ 時間 ５１分０８秒 平均ペース ６分２３秒／ｋｍ 歩数 ９０８１歩 消費カロリー ８０４ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．５ｍｌ／...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2020月12月14日(月) ワークアウト
今日は１５分の朝ラン（ジョギング）と以下の自重ワークアウトを行いました。 暴風で夜は走れませんでしたので、こういう時はワークアウトなど、家で出来るトレーニングを行うことが大切ですね。 体幹自重トレーニング １０分 大胸筋自重トレーニング ３...
トレーニング 2020年12月13日(土) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：２９～１７：０７ 心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８９～２０２ｂｐｍ） 距離 ６．３７３ｋｍ 時間 ３７分２８秒 平均ペース ５分５２秒／ｋｍ 歩数 ６５８５歩 消費カロリー ５６９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４４．７ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月12日(土) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：５３～１７：２２ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（４４～１９６ｂｐｍ） 距離 ２１．１１２ｋｍ 時間 １時間２８分４８秒 平均ペース ４分１１秒／ｋｍ 歩数 １６３５５歩 消費カロリー １４１６ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６...
トレーニング 2020年12月11日(金) アクティブジョグ＋ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １９：２４～２０：１２ 心拍数変動 １７２ｂｐｍ（７４～２０５ｂｐｍ） 距離 ９．２７３ｋｍ 時間 ４５分１７秒 平均ペース ４分５３秒／ｋｍ 歩数 ７９９７歩 消費カロリー ６８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６．０ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月10日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 ２１：０３～２１：３３ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５４～１９５ｂｐｍ） 距離 ５．１８１ｋｍ 時間 ３０分 ４秒 平均ペース ５分４８秒／ｋｍ 歩数 ５２５９歩 消費カロリー ４５２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４５．３ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月9日(水) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：３４ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１１４～２１１ｂｐｍ） 距離 １４．６０５ｋｍ 時間 １時間１０分３８秒 平均ペース ４分５０秒／ｋｍ 歩数 １２３６４歩 消費カロリー １０９８ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2020年12月8日(火) ワークアウト
今日は天候が悪かったのでランニングは行わず、以下のワークアウトを行いました。 ・体幹自重トレーニング １０分 ・腹筋トレーニング ７分 ・大殿筋トレーニング ５分 ・大胸筋トレーニング ２分 最近は筋力トレーニングを怠...
トレーニング 2020年12月7日(月) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：５２～２０：３３ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５８～１９２ｂｐｍ） 距離 ７．４８５ｋｍ 時間 ４０分３９秒 平均ペース ５分２５秒／ｋｍ 歩数 ７３０７歩 消費カロリー ６４７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６．１ｍｌ／...
トレーニング 2020年12月6日(日) ポイント練習（１０ｋｍビルドアップ走）
トレーニング時間 １６：１８～１７：３０ 心拍数変動 １８２ｂｐｍ（１６２～２０５ｂｐｍ） 距離 １５．６２５ｋｍ 時間 １時間１１分４９秒 平均ペース ４分３５秒／ｋｍ 歩数 １２９６７歩 消費カロリー １１４２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４...
トレーニング 2020年12月5日(土) アクティブレスト
今日は走らずにアクティブレストに徹しました。 天気も良かったので、走りたい気持ちもありましたが、今日は１５分のウォーキングと子供たちと一緒に５ｋｍのサイクリングを行い、完全休養にするのではなく、アクティブレストにしました。 最近はポイント練...
トレーニング ランニングと血液について
最近、献血（４００ｍｌ）を行った影響もあり、ポイント練習が設定タイムを切れない状況が続いていますので、この機会にランニングと血液についての関係性をまとめたいと思います。 当たり前ですが、私たちの体には酸素が必要です。 そして、私たちは口から...
トレーニング 2020年12月4日(金) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：１２～１９：５６ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５９～１９６ｂｐｍ） 距離 １０．０２５ｋｍ 時間 ４４分３１秒 平均ペース ４分２６秒／ｋｍ 歩数 ８０３５歩 消費カロリー ７０９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４７．１ｍｌ...
トレーニング 2020年12月3日(木) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １０：１９～１１：２３ 心拍数変動 １８０ｂｐｍ（５５～２０３ｂｐｍ） 距離 １２．５７０ｋｍ 時間 １時間 ４分 １秒 平均ペース ５分 ５秒／ｋｍ 歩数 １１３１８歩 消費カロリー １０２９ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４５...
トレーニング 2020年12月2日(水) ポイント練習（インターバル走）
トレーニング時間 １９：２３～２０：０８ 心拍数変動 １６９ｂｐｍ（９０～２０２ｂｐｍ） 距離 ８．３６７ｋｍ 時間 ４４分４６秒 平均ペース ５分２１秒／ｋｍ 歩数 ７５９５歩 消費カロリー ６６２ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４７．０ｍｌ／ｋ...
トレーニング 2020年12月1日(火) リカバリージョグ
今日はリカバリージョグを行いました。 トレーニング時間 １９：５３～２０：３７ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（１５２～１９９ｂｐｍ） 距離 ８．５８６ｋｍ 時間 ４４分０３秒 平均ペース ５分０７秒／ｋｍ 歩数 ７９４４歩 消費カロリー ７０８...
トレーニング 2020年11月 練習内容
２０２０年１１月のランニングを行った日は２７日／３０日中、総ランニング距離は３０１．５ｋｍでした。 ほとんど自分の思った通りの練習が出来たので、着実に走力は上がっていると思います。 これ以上、ランニングに費やす時間や総距離を劇的に増やすこと...
トレーニング 2020年11月30日(月) ポイント練習（ショートインターバル）
今日はスピードトレーニングとして、４００ｍ×５本、２００ｍ×５本のショートインターバルを行いました。 トレーニング時間 １８：３６～１９：２０ 心拍数変動 １９０ｂｐｍ（１５８～２３６ｂｐｍ） 距離 ８．２４０ｋｍ 時間 ４３分２０秒 平均...
トレーニング 2020年11月29日(日) ＬＳＤ
トレーニング時間 １５：５０～１７：５７ 心拍数変動 １５２ｂｐｍ（７３～２０７ｂｐｍ） 距離 ２１．９５９ｋｍ 時間 ２時間 ４分 ４秒 平均ペース ５分３９秒／ｋｍ 歩数 ２２２６８歩 消費カロリー １６８７ｋｃａｌ ＶＯ2ｍａｘ ４６...
トレーニング 2020年11月28日(土) アクティブジョグ
今日はアクティブジョグ＋体幹トレーニング（５分）を行いました。 トレーニング時間 １６：４５～１７：３０ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（８０～２００ｂｐｍ） 距離 ９．９０８ｋｍ 時間 ４４分３９秒 平均ペース ４分３０秒／ｋｍ 歩数 ８２１９...
トレーニング 2020年11月27日(金) リカバリージョグ
今日は３０分のリカバリージョグと１０分のドリルを行いました。 トレーニング時間 ６：２５～７：０６ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５８～１９７ｂｐｍ） 距離 ５．６５５ｋｍ 時間 ４０分３６秒 平均ペース ７分１０秒／ｋｍ 歩数 ６７１１歩 ...
トレーニング 2020年11月26日(木) ポイント練習（インターバル走）
本日は１ｋｍインターバル走を３本行いました。 トレーニング時間 １１：２３～１２：４５ 心拍数変動 １７８ｂｐｍ（１０９～２１２ｂｐｍ） 距離 １５．８４６ｋｍ 時間 １時間１５分１５秒 平均ペース ４分４４秒／ｋｍ 歩数 １３４０３歩 消...
トレーニング 2020年11月25日(水) リカバリージョグ
今日はリカバリージョグを行いました。 トレーニング時間 ２０：４１～２１：２５ 心拍数変動 １７６ｂｐｍ（１５８～１９７ｂｐｍ） 距離 ７．４７３ｋｍ 時間 ４３分４９秒 平均ペース ５分５１秒／ｋｍ 歩数 ７７１０歩 消費カロリー ６９６...
トレーニング 2020年11月24日(火) アクティブレスト
今日は昨日の練習が強度が高かったので、走らずに以下のメニューを消化しました。 ワークアウト ・上半身自重トレーニング ５分 ・体幹トレーニング １０分 ウォーキング ２５分 それに、今日はいつもより仕事から...
トレーニング 2020年11月23日(月) ポイント練習（２０ｋｍペース走）
今日はポイント練習として、２０ｋｍのペース走を行いました。 距離走 ２０ｋｍ 【設定タイム ４分００秒／ｋｍ以内】 トレーニング時間 １５：５１～１７：４１ 心拍数変動 １８０ｂｐｍ（４７～２０６ｂｐｍ） 距離 ２５．６６４ｋｍ 時間 １時...