トレーニング 朝ラン、夜ランのメリット／デメリット
市民ランナーにとって、ランニングに費やす時間を確保するのは、ちょっとしたテーマだと思います。仕事や家庭もあり、自分が思っている時間に走れなかったり、時間が確保できずに思ったような練習が出来な方もいると思います。 朝しか時間が確保できない方や...
トレーニング
トレーニング トレーニング 2020年11月4日(水) リカバリージョグ＋ワークアウト
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 リカバリージョグ＋自重トレーニング（上半身５分、腹筋７分） トレーニング時間 １９：５１～２０：３２ 心拍数変動 １７４ｂｐｍ（８７～１９５ｂｐｍ） 距離 ７．３８９ｋｍ 時間 ４０分４２秒 平均ペ...
トレーニング 2020年11月3日(火) ポイント練習（距離走）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 距離走 ２０ｋｍ 【設定タイム ４分１５秒／ｋｍ】 トレーニング時間 １６：００～１７：３９ 心拍数変動 １７９ｂｐｍ（９０～２０３ｂｐｍ） 距離 ２２．４９９ｋｍ 時間 １時間３９分００秒 平均ペ...
トレーニング 2020年11月2日(月) リカバリージョグ＋ＷＳ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 リカバリージョグ＋１００ｍ ＷＳ（流し）３本 トレーニング時間 １７：００～１７：４７ 心拍数変動 １８１ｂｐｍ（１１２～２０７ｂｐｍ） 距離 ８．４２７ｋｍ 時間 ４６分４２秒 平均ペース ５分３...
トレーニング 2020年11月1日(日) ポイント練習（５ｋｍＴＴ）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 ５ｋｍ TT トレーニング時間 １５：２９ ～ １６：２９ 心拍数変動 １７５ｂｐｍ（８７～１９６ｂｐｍ） 距離 １２．０４６ｋｍ 時間 ５８分１４秒 平均ペース ４分５０秒／ｋｍ 歩数 １０６０...
トレーニング 2020年10月 練習内容
2020年10月のランニングを行った日は２６日／３１日中、総ランニング距離は３１７．８ｋｍでした。 天候や体調不良により走れなかった日もなく、ある程度、自分が思った通りに練習が出来ました。 怪我や体調不良などで長期間走れないとタイムが伸びな...
トレーニング 2020年10月31日(土) リカバリージョグ＋ドリル＋ＷＳ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 リカバリージョグ＋ドリル＋２００ｍ ＷＳ（流し）３本 トレーニング時間 ６：５７～７：５１ 心拍数変動 １７１ｂｐｍ（５１～１９８ｂｐｍ） 距離 ８．４９５ｋｍ 時間 ５３分４６秒 平均ペース ６分...
トレーニング 2020年10月30日(金) アクティブレスト
昨日のビルドアップ走の疲労回復として今日は、アクティブレストの日としました。 ワークアウト 上半身自重トレーニング １０分 背筋自重トレーニング ６分 ウォーキング ２５分 Today was the day of act...
トレーニング 私が走る理由
私がランニングを本格的に行うようになったのは、上の子である長女が小学生になり、いろんなことにチャレンジしているなか、親である自分が何もしないのはどうなんだろうと思ったのがきっかけです。 高校を卒業して就職後、社会人サッカーをしていたのです...
トレーニング 2020年10月29日(木) ポイント練習（ビルドアップ走）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 １５ｋｍビルドアップ走（５ｋｍ毎にペースアップ） トレーニング時間 １１：０４～１２：４５ 心拍数変動 １８３ｂｐｍ（８２～２０６ｂｐｍ） 距離 ２１．３２０ｋｍ 時間 １時間３５分００秒 平均ペー...
トレーニング 2020年10月28日(水) リカバリージョグ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 リカバリージョグ トレーニング時間 ２０：４０～２１：２９ 心拍数変動 １７３ｂｐｍ（３７～１９５ｂｐｍ） 距離 ８．８４２ｋｍ 時間 ４８分２５秒 平均ペース ５分２８秒／ｋｍ 歩数 ８６１３歩 ...
トレーニング 2020年10月27日(火) ポイント練習（インターバル）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 インターバルトレーニング １ｋｍ×３本 トレーニング時間 ２０：４０～２１：４９ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（１４６～１９９ｂｐｍ） 距離 １３．６８６ｋｍ 時間 １時間 ８分３３秒 平均ペース ５分...
トレーニング 2020年10月26日(月) アクティブレスト
昨日かなりの距離を走ったので、アクティブレストとして、以下のメニューを消化しました。足は多少重たく感じる程度でしたが、内臓疲労を強く感じています。私は内臓系があまり強くないのかフルマラソンを走った後も、内臓疲労に襲われました。 走らない日で...
トレーニング 2020年10月25日(日) LSD＋娘`Sラン
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 ＬＳＤ トレーニング時間 ７：３４～１０：４２ 心拍数変動 １７４ｂｐｍ（８７～２００ｂｐｍ） 距離 ３０．８６３ｋｍ 時間 ３時間０３分２７秒 平均ペース ５分５６秒／ｋｍ 歩数 ３３０１３歩 消...
トレーニング 2020年10月24日(土) 坂道＋娘`Sラン
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 坂道トレーニング トレーニング時間 ６：３８～７：３６ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（５１～２１０ｂｐｍ） 距離 １０．３９２ｋｍ 時間 ５８分３０秒 平均ペース ５分３７秒／ｋｍ 歩数 １０２９１歩 ...
トレーニング 2020年10月23日(金) アクティブジョグ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 アクティブジョグ トレーニング時間 ２０：１９～２１：０６ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（７８～１９９ｂｐｍ） 距離 ９．７５３ｋｍ 時間 ４６分５５秒 平均ペース ４分４８秒／ｋｍ 歩数 ８３９２歩 ...
トレーニング 2020年10月22日(木) リカバリージョグ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 リカバリージョグ トレーニング時間 １２：０７～１２：３２ 心拍数変動 １７７ｂｐｍ（１５８～２０３ｂｐｍ） 距離 ５．１１３ｋｍ 時間 ２３分４１秒 平均ペース ４分３７秒／ｋｍ 歩数 ４３３８歩...
トレーニング 2020年10月21日(水) ポイント練習（インターバル）
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 インターバルトレーニング １ｋｍ×５本 トレーニング時間 ２０：４３～２１：５４ 心拍数変動 ９６－１９９ｂｐｍ 距離 １５．８６４ｋｍ 時間 １時間１１分０４秒 平均ペース ４分２８秒／ｋｍ 歩数...
トレーニング 2020年10月20日(火) アクティブジョグ
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 アクティブジョグ トレーニング時間 ２０：３９～２１：２４ 心拍数変動 １２０－１９２ｂｐｍ 距離 ９．７５０ｋｍ 時間 ４４分４５秒 平均ペース ４分３５秒／ｋｍ 歩数 ８０５４歩 消費カロリー ...
トレーニング 2020年10月19日(月) ワークアウト
今日のトレーニングは以下の通りです。 ワークアウト 上半身自重トレーニング ７分 大殿筋自重トレーニング ５分 背筋自重トレーニング ５分 ウォーキング ２０分 日曜日の練習を主に距離を走ることにしているので、...
トレーニング 2020年10月18日(日) ポイント練習(5ｋｍTT＋LSD)
本日のトレーニング実績は以下の通りです。 ５ｋｍ TT ＋ LSD トレーニング時間：１５：５０～１７：３９ 心拍数変動：６１－２１３ｂｐｍ 距離 ２０．５３７ｋｍ 時間 １時間４４分５２秒 平均ペース ５：０６／ｋｍ 歩数 １９１４５歩 ...