トレーニング 2023年1月 練習内容
今月のランニング距離は２４４．９ｋｍでした。今月は腸脛靭帯炎や寒波の影響であまり走れなかったけど、少しずつ走れるようになってきたので、３月の１０ｋｍ、５月のウルトラマラソンに向けて、練習していきたいと思います。
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トレーニング 1/23(月)～1/29(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は寒波と雪の影響で全く走れませんでした。私は雨や雪が降っている場合、トンネルの中を走るのですが、強風の影響でトンネルの中も雪が積もっていたり、吹き抜けの風が凄くて、今週は走るのをやめました。こういう時に家にトレッドミルがあると、家の中で...
トレーニング 1/16(月)～1/22(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
腸脛靭帯炎の原因が今まで飲んでいたサプリメント（グルコサミン）を飲まなくなったことだとわかり、サプリメントを再開すると少しずつ痛みも消え、日曜日には９０分ジョグをしても痛みや違和感が出なかった。そういえば、マラソン大会が終わり、しばらく走ら...
トレーニング 1/9(月)～1/15(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイントはヒル走と２００ｍレペティションを行いました。腸脛靭帯炎は痛みはなくなりましたが、まだ長時間走ると違和感が出てくるので、来週も様子を見ながら、無理せず練習をしたいと思います。なぜだかゆっくり走るより、早く走った方が痛みが出ない...
トレーニング 1/2(月)～1/8(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週は右足に腸脛靭帯炎のような痛みが出たので、様子を見ながら走りました。痛みが出たり、出なかったりするので、痛みが出ている患部だけではなく、他の場所から影響を受けて痛みが出ている可能性もあるので、いつも以上に入念にストレッチをするなどして、...
トレーニング 12/26(月)～1/1(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週も先週に引続きポイント練習はヒル走を行いました。年末年始は比較的ランニングに費やす時間を確保しやすいですが、だからと言って急激に走行距離を増やしてしまうと、怪我に繋がりやすくなるので、今週は週間走行距離を計算しながら走りました。私も腸脛...
トレーニング 2022年の振り返りと2023年の目標
今年１年間の月間ランニング距離は以下の通りでした。 １月 ４２８．１ｋｍ ２月 ３２６．８ｋｍ ３月 ３９５．９ｋｍ ４月 ３９２．５ｋｍ ５月 ３９７．２ｋｍ ６月 ２３９．８ｋｍ ７月 ３５２．１ｋｍ ８月 ３１４．６ｋ...
トレーニング 2022年12月 練習内容
今月のランニング距離は２７１．４ｋｍでした。１２月４日（日）のマラソン大会に出場後、５日間を休養を得て、少しずつ走り始めました。１２月中旬以降はジョグにヒル走を加えて、少しずつ強度や距離を増やし、来年に向けて始動しています。当面の目標は３月...
トレーニング 12/19(月)～12/25(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週からポイント練習として軽めのヒル走を取り入れました。来週もポイント練習はヒル走を行い、本格的な練習は年明けから行おうと思います。
トレーニング 12/12(月)～12/18(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週の週間ランニング距離は６０ｋｍでした。今週はジョグだけしか行いませんでしたが、来週からは流しやヒルトレーニングを交えながら、少しずつ強度を上げていきたいと思います。
トレーニング 12/5(月)～12/11(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はマラソン大会明けの週だったので、平日５日間はランオフにして、土曜日から走り始めました。来週もゆっくりとしたジョグだけにして、疲労を完全に抜きたいと思います。
トレーニング 11/28(月)～12/4(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はマラソン大会があったのと、週初めに体調を崩してしまったので、週間走行距離としては短めでした。マラソン大会は２時間５３分０４秒と、目標としていた２時間５０分を切ることは出来ませんでしたが、ＰＢは更新することは出来たので、最低限の結果は出...
トレーニング 2022年11月 練習内容
１１月の月間ランニング距離は３６３．１ｋｍでした。１２月４日のマラソン大会に向けて今月は調整月間だったので、月間ランニング距離は少なめでした。練習内容は主に閾値走やペース走をメインに、今まで培ってきたスピードを速く、長く走れるようにするため...
トレーニング 11/21(月)～11/27(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走（Ｔペース走）と８ｋｍのペース走を行いました。泣いても笑っても、あと１週間で本番。ここまで５か月近いマラソントレーニングを行ってきたのですが、あとは当日ベストパフォーマンスを発揮できるよう残り１週間を過ごし...
トレーニング 11/14(月)～11/20(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走（Ｔペース走）と１０ｋｍのペース走を行いました。各地でマラソン大会が開催されており、ＰＢ更新をされておられるランナーの方が多数おられるので、私も２週間後に迫ったマラソン大会でＰＢを更新できるようしっかり調整...
トレーニング 11/7(月)～11/13(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は６ｋｍの閾値走と１２ｋｍのペース走を行いました。大会までの残り３週間のポイント練習は閾値走＋ペース走を行おうと思います。
トレーニング 10/31(月)～11/6(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週はポイント練習として水曜日に１６ｋｍペース走と日曜日に３１ｋｍの距離走を行いました。ペース走は初めて履いたヴェイパーフライの恩恵もあり、設定通りに走ることが出来た。また、距離走も今週はポイント練習を２回→１回に減らしていたので、エネルギ...
トレーニング 2022年10月 練習内容
２０２２年１０月のランニングを行った日は３１日／３１日中、総ランニング距離は４６２．２ｋｍでした。１０月は１２００ｍインターバル走やペース走を中心にトレーニングを行いました。トレーニング内容を少しずつマラソントレーニングに近づけているせいか...
トレーニング 10/24(月)～10/30(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習はインターバル走とペース走を行いました。インターバル走は距離を１２００ｍ→１５００ｍにして、本数を５本→４本にしました。ペース走は１２ｋｍ→１４ｋｍにした分、設定を今までの３分５０秒／ｋｍ以内を３分５０秒／ｋｍ±５秒にして...
トレーニング 10/17(月)～10/23(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習はインターバル走とペース走を行いました。インターバル走の設定や本数は先週と同じですが、ペース走は１０ｋｍ→１２ｋｍにし、週末のロングジョグを２０ｋｍのモデレートに変更しました。土日には気分転換や脚作り、ケガ防止の一環として...
トレーニング 10/10(月)～10/16(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のトレーニング内容は先週と同じですが、少しだけ量を増やしました。火曜日の１２００ｍインターバル走の本数を４本から５本に、金曜日のペース走を８ｋｍから１０ｋｍに、そして日曜日のロングジョグを２時間から２時間３０分に。来週はペース走の距離を...
トレーニング 10/3(月)～10/9(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週のポイント練習は火曜日に１２００ｍ×４本のインターバル走、金曜日に８ｋｍのペース走を行いました。両日ともに大雨や強風など天候には恵まれませんでしたが、最低限は出来たと思います。今週からペース走を取り入れたので、いつもとは違う部位に疲労や...
トレーニング 9/26(月)～10/2(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週もポイント練習は、４００ｍと１０００ｍのインターバル走を行いました。来週からはポイント練習にペース走を取り入れ、少しずつマラソンに近づけたトレーニングを行おうと思います。また、週間走行距離も少しずつ増えてきているので、怪我をしないように...
トレーニング 2022年9月 練習内容
２０２２年９月のランニングを行った日は３０日／３０日中、総ランニング距離は４１７．５ｋｍでした。９月は４００ｍ、１０００ｍインターバル走を中心にトレーニングを行いました。１０月はインターバル走とペース走を中心にトレーニングを行い、マラソンに...
トレーニング 9/19(月)～9/25(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
今週も先週に引続きポイント練習はインターバル走をメインに行いました。先週に比べて気温も下がったおかげで、先週よりは余裕度も高く、トレーニングをこなすことが出来ました。来週もインターバル走をメインにポイント練習を行おうと思います。