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「痩せる」ことがゴールじゃない。 「整える」ことが、健康とパフォーマンスの鍵になる。はじめに：食事は“自分を整える”最強のツール「最近、なんだか疲れやすい」「ダイエットしてもリバウンドばかり」「年齢とともに体が重くなってきた気がする」そんな...

ビジネスの世界では、学歴やIQよりも「成果を出し続ける力」が求められます。 しかし、その力は必ずしも“生まれつきの頭の良さ”とは一致しません。脳科学者・中野信子さんの著書 『世界中の「頭のいい人」がやっていることを1冊にまとめてみた』 は、...

はじめに：心がずっと落ち着かないあなたへ気づけば心配ごとばかり考えてしまう。 ささいな一言に振り回される。 他人の視線が気になって、心が休まらない。そんな「生きづらさ」を抱えている人は、今の時代とても多いと思います。 もちろん、私自身もその...

はじめに｜頑張っているのに、なぜか疲れが抜けないあなたへ「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残る」「夜はスマホを見てしまい、気づけば日付が変わっている」「朝起きた瞬間から、もうしんどい」私もそうでした。仕事、家事、育児。やることは山ほどあるのに、...

はじめに：あなたは「本当にやりたいこと」に時間を使えていますか？「やりたいことがあるのに、時間がない。」 「そもそも自分が何をしたいのか分からない。」現代の多くの人が抱えている悩みだと思います。 私自身、35歳になった今、ふと「もう35歳か...

朝イチの「ひとり時間」が、あなたの人生を静かに変え始める「最近、毎日が同じことの繰り返しだ…」 「もっと成長したいのに、時間が足りない…」 「朝活に憧れるけど、早起きがどうしても続かない…」そんなビジネスマンにこそ読んでほしい一冊があります...

「痩せたい。でも、忙しくて運動する時間がない」 「食事制限はストレスがたまって続かない」 「健康診断の数値が気になるけど、何から始めればいいのか…」そんな悩みを抱えている方にこそ、今回ご紹介したいのがこの一冊。 青木厚先生と小堀智未さんによ...

忙しいビジネスマンにとって「朝」が唯一の自由時間である理由毎日忙しく働いていると、「自分の時間がまったく取れない」と感じることが多いのではないでしょうか。仕事終わりは疲れが溜まり、急な飲み会や連絡が入ることもあり、夜の時間は自分の意思だけで...

今回は「健康書」プロ編集者の会さんの著書 「『ベストセラー健康書』100冊を読んでわかった健康法の真実」 を、ビジネスマン向けにわかりやすく解説します。この本は、1500冊以上の健康書を作ってきた編集者チームが、100冊の必読書を厳選し、科...

ダイエットも健康も「肝臓」がすべてだった「食事制限しても痩せない」 「運動しても体重が落ちない」 「健康診断の数値が年々悪化している」そんな悩みを抱えるビジネスマンにこそ、今回紹介する尾形哲さんの『ダイエットも健康も 肝臓こそすべて』は刺さ...

はじめに：少食は「時間」と「集中力」を生み出す最強の習慣ビジネスマンにとって、最大の資源は「時間」と「集中力」です。しかし現代人の多くは、食べ過ぎによって 眠気・だるさ・集中力低下 を引き起こし、仕事のパフォーマンスを自ら落としています。実...

はじめに：「また失敗した…」を終わらせるために「今度こそ痩せる！」と決意して始めたダイエット。最初の数日は頑張れるけれど、気づけばお菓子に手が伸びて、また振り出しに戻る——そんな経験、ありませんか？実は、ダイエットの失敗は「意志が弱いから」...

やる気が出ないのはあなたのせいではないダイエットも仕事も続かない──。 その原因は「意志が弱いから」ではありません。脳科学的に言えば、 人間の意志力は1日の中で有限であり、疲労とともに必ず低下する ことが分かっています。スタンフォード大学の...

忙しいビジネスマンほど「食品添加物」に気をつけるべき理由毎日コンビニで食事を済ませる。 移動中にエナジードリンクを飲む。 仕事が忙しく、食事の質まで気を配れない。そんなビジネスマンは多いはずです。しかし、厚生労働省の調査では、日本人が1日に...

ビジネスの成果を上げたい、もっと前向きに生きたい、ストレスに強くなりたい。 そう願うビジネスマンにとって、最も効果的で、最もコスパが高く、そして科学的に証明された方法があります。それが「運動」です。今回紹介するケリー・マクゴニガル氏の『スタ...

はじめに──ストレスは「敵」じゃない「ストレス」と聞いて、どんなイメージが浮かびますか？・心が疲れる ・体調を崩す ・できれば避けたいもの多くの人にとって、ストレスは“悪者”のような存在かもしれません。 でも、もしそのストレスが、あなたの脳...

忙しいビジネスマンこそ「朝のスイッチ」が必要「朝の時間を制する者は、1日を制する。」これは多くの成功者が語る言葉ですが、実際に朝の過ごし方がその日のパフォーマンスを大きく左右することは、科学的にも心理学的にも証明されています。とはいえ、 「...

今回は小林弘幸さんの『整える習慣』を紹介します。 この本はタイトルの通り、身の回り・時間・人間関係・体・食・行動パターン・メンタル・自分らしさといった、日常のあらゆる「整え方」を教えてくれる一冊です。日々のパフォーマンスを高めるために、12...

「ポルノがやめられない脳」──中毒の科学と再起動の技術「ポルノ断ちがぼくの必要としていた抗うつ剤だった」 ――『インターネットポルノ中毒』より無気力、集中力の低下、不安感、うつ症状。 これらの不調の原因が、まさか「ポルノの見すぎ」だとは思い...

はじめに：頑張っているのに報われない…そんなあなたへ「毎日頑張っているのに、なぜか成果が出ない」 「仕事も家庭も大切にしたいのに、気力が続かない」「頑張るほど疲れて、むしろパフォーマンスが落ちている気がする」そんなビジネスマンにこそ読んでほ...

1.なぜ「30km過ぎ」がカギなのか？マラソンで自己ベストを更新したい。サブ4、サブ3を本気で狙いたい。そんな市民ランナーにとって、最大の壁となるのが「30kmの壁」です。前半は順調に走れても、30kmを過ぎたあたりから脚が動かなくなる。ペ...

「幸せになりたい」と願うのは、人間としてごく自然なことです。でも、どうすれば本当に幸せになれるのか？ その問いに、科学的な視点から明快な答えをくれるのが、精神科医・樺沢紫苑さんの著書『精神科医が見つけた3つの幸福』です。本書は、幸福を「感情...

睡眠を変えれば、あなたの仕事の成果は“確実に”上がる「もっと集中したい」「疲れが抜けない」「朝から頭が重い」 こうした悩みを抱えるビジネスマンは多いですが、その原因のほとんどは 睡眠の質の低下です。世界的ベストセラー『睡眠こそ最強の解決策で...

はじめに：忙しい父親ランナーにこそ読んでほしい一冊「仕事も家庭もある。でも、マラソンでは自己ベストを更新したい」 そんな思いを抱える父親ランナーにとって、時間も体力も限られた中での練習は、まさに綱渡り。 限られた時間で、いかに効率よく、かつ...

1.なぜ今「エッセンシャル思考」なのか？健康意識が高い人ほど、日々の選択肢は増え続けています。 食事、運動、睡眠、仕事、人間関係、情報収集…。 「全部やろう」とするほど、どれも中途半端になり、疲弊していく。そんな現代において、グレッグ・マキ...

「最近、疲れが抜けにくい」 「肌のハリが落ちてきた気がする」 「集中力が続かない」40代以降のビジネスマンなら、誰もが一度は感じる“老化のサイン”。 しかし、最新の科学では 老化のスピードの80％は生活習慣で決まる と言われています。そんな...

はじめに：「もっと走らなきゃ」は本当か？マラソンで自己ベストを更新したい。そう思ったとき、私たちはつい「もっと走らなきゃ」「もっと追い込まなきゃ」と考えがちです。 でも、それが逆効果になることもある。むしろ、頑張りすぎないことが、記録更新の...

「気づいたらスマホを触っている」 「仕事中なのにSNSを開いてしまう」 「集中力が続かない」もしあなたがこうした悩みを抱えているなら、アンデシュ・ハンセン著『スマホ脳』は、間違いなく人生のターニングポイントになる一冊です。この本は 37万部...

「ジョコビッチ式」食事革命：父親こそ知っておきたい14日間の挑戦「パパ、なんか疲れてる？」 その一言が、僕の背中を押した。 仕事に追われ、家では子どもと全力で遊び、気づけば自分の体は後回し。 でも、ふとした瞬間に感じる“だるさ”や“集中力の...

はじめに：「貯める」から「使い切る」へ、人生のパラダイムシフト「老後が不安だから、今は我慢して貯金しよう」 「いつか時間ができたら、やりたいことをやろう」そんなふうに考えて、日々の楽しみや挑戦を後回しにしていないでしょうか？ ビル・パーキン...

子どもの経済力は“父の問いかけ”で決まる？科学が示す、父親にしかできない8つの育て方はじめに：「問いかけ」が子どもの未来を変える「子どもの経済力を決める　父親からの問いかけ」——そんな挑戦的なタイトルの本が、マルコ社から出版されました。 タ...

「最近、体調を崩しやすくなった」「寝ても疲れが取れない」「風邪をひくと長引く」──そんな悩みを抱えていませんか？激務が続くと、どうしても体のメンテナンスは後回しになりがち。でも、パフォーマンスを維持し続けるには、まず“壊れない体”を作ること...