激務でも壊れない体を作る パフォーマンス向上戦略ブログ

最新科学×伝統医療が導く「疲れない・太らない・病気にならない体」の作り方スハス・クシルサガル氏の著書『最新科学×伝統医療が奇跡を起こす 食事 睡眠 運動の教科書』は、世界14カ国で翻訳され、ディーパック・チョプラ医師も絶賛した世界的ベストセ...

有酸素運動と筋トレは混ぜるのはNG？最新科学が示す“正しい組み合わせ方”「筋トレも有酸素運動もやりたい。でも時間がないから同じ日にまとめてやっている」 多くのビジネスマンが抱える悩みです。しかし、最新の研究では “筋トレと有酸素運動を同じ日...

「帰宅後の2時間」が、人生を変える。「平日は仕事で消耗して、夜はただ寝るだけ。週末にやりたいことを詰め込んで、また月曜が来る。」そんなサイクルに、心当たりはありませんか？今回ご紹介するのは、韓国の獣医師であり、時間管理アドバイザーとしても活...

■はじめに：2026年こそ「今年こそは」を終わらせたいあなたへ毎年のように「今年こそは○○を達成する！」と意気込むものの、 気づけば年末に「結局できなかった…」と落ち込む。そんな経験、ありませんか？・資格取得 ・売上目標 ・副業の立ち上げ ...

はじめに：人生に迷ったとき、何を信じればいいのか？「このままでいいのだろうか」 「頑張っているのに、なぜか満たされない」 「お金も成功も欲しいけど、何かが足りない気がする」そんなふうに感じたことはありませんか？僕自身、過去に何度もこの問いに...

「炭水化物は悪い」「いや、複合炭水化物は摂るべきだ」 「フルーツは果糖が多いからNG」「いや、フルーツは完全食だ」 「朝食はしっかり食べろ」「いや、朝は抜くべきだ」健康本を読めば読むほど、食事法の正解がわからなくなる。そんな経験、ありません...

先日、人生で初めて人間ドックを受診しました。これまでも会社の健康診断は毎年欠かさず受けてきましたし、結果も大きな問題はありませんでした。普段からランニングを続け、食事にも気を遣っている。「自分はたぶん大丈夫だろう」――正直、そんな気持ちで受...

はじめに：なぜ今「血流」なのか？「血流がすべてを解決する」——このタイトル、ちょっと大げさに聞こえるかもしれません。でも、読み終えた今、私はこう思います。「いや、これは本当に“すべて”に通じる話だ」と。著者は、出雲大社の門前で漢方薬局を営む...

はじめに：「休む＝悪」からの脱却「定時で帰るなんて、やる気がない証拠だ」「休暇を取ると、周りに迷惑がかかる」「忙しい＝頑張っている証拠」そんな価値観に、心当たりはありませんか？私たち日本人は、勤勉さを美徳とする文化の中で育ってきました。でも...

はじめに：「時間がない」と感じるあなたへ「もっと時間があれば、やりたいことができるのに」 「毎日があっという間に過ぎていく」 「やることが多すぎて、何から手をつければいいのか分からない」そんなふうに感じたことはありませんか？ 私自身、仕事や...

疲れが抜けないビジネスマンへ。100冊の健康本を1冊にまとめた“最強の回復本”仕事が終わって家に帰っても疲れが抜けない。 寝てもスッキリしない。 週末に休んでも回復しきらない。40代以降のビジネスマンなら、誰もが一度は感じる悩みではないでし...

■「寝ても疲れが取れない…」その悩み、実は“日中の行動”が原因かもしれません朝起きても体が重い。会議中に集中力が続かない。夕方になると頭がぼんやりする。こうした悩みを抱えるビジネスマンは非常に多く、厚生労働省の調査では 日本人の約40％が「...

「痩せる」ことがゴールじゃない。 「整える」ことが、健康とパフォーマンスの鍵になる。はじめに：食事は“自分を整える”最強のツール「最近、なんだか疲れやすい」「ダイエットしてもリバウンドばかり」「年齢とともに体が重くなってきた気がする」そんな...

ビジネスの世界では、学歴やIQよりも「成果を出し続ける力」が求められます。 しかし、その力は必ずしも“生まれつきの頭の良さ”とは一致しません。脳科学者・中野信子さんの著書 『世界中の「頭のいい人」がやっていることを1冊にまとめてみた』 は、...

はじめに：心がずっと落ち着かないあなたへ気づけば心配ごとばかり考えてしまう。 ささいな一言に振り回される。 他人の視線が気になって、心が休まらない。そんな「生きづらさ」を抱えている人は、今の時代とても多いと思います。 もちろん、私自身もその...

はじめに｜頑張っているのに、なぜか疲れが抜けないあなたへ「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残る」「夜はスマホを見てしまい、気づけば日付が変わっている」「朝起きた瞬間から、もうしんどい」私もそうでした。仕事、家事、育児。やることは山ほどあるのに、...

はじめに：あなたは「本当にやりたいこと」に時間を使えていますか？「やりたいことがあるのに、時間がない。」 「そもそも自分が何をしたいのか分からない。」現代の多くの人が抱えている悩みだと思います。 私自身、35歳になった今、ふと「もう35歳か...

朝イチの「ひとり時間」が、あなたの人生を静かに変え始める「最近、毎日が同じことの繰り返しだ…」 「もっと成長したいのに、時間が足りない…」 「朝活に憧れるけど、早起きがどうしても続かない…」そんなビジネスマンにこそ読んでほしい一冊があります...

「痩せたい。でも、忙しくて運動する時間がない」 「食事制限はストレスがたまって続かない」 「健康診断の数値が気になるけど、何から始めればいいのか…」そんな悩みを抱えている方にこそ、今回ご紹介したいのがこの一冊。 青木厚先生と小堀智未さんによ...

忙しいビジネスマンにとって「朝」が唯一の自由時間である理由毎日忙しく働いていると、「自分の時間がまったく取れない」と感じることが多いのではないでしょうか。仕事終わりは疲れが溜まり、急な飲み会や連絡が入ることもあり、夜の時間は自分の意思だけで...

今回は「健康書」プロ編集者の会さんの著書 「『ベストセラー健康書』100冊を読んでわかった健康法の真実」 を、ビジネスマン向けにわかりやすく解説します。この本は、1500冊以上の健康書を作ってきた編集者チームが、100冊の必読書を厳選し、科...

ダイエットも健康も「肝臓」がすべてだった「食事制限しても痩せない」 「運動しても体重が落ちない」 「健康診断の数値が年々悪化している」そんな悩みを抱えるビジネスマンにこそ、今回紹介する尾形哲さんの『ダイエットも健康も 肝臓こそすべて』は刺さ...

はじめに：少食は「時間」と「集中力」を生み出す最強の習慣ビジネスマンにとって、最大の資源は「時間」と「集中力」です。しかし現代人の多くは、食べ過ぎによって 眠気・だるさ・集中力低下 を引き起こし、仕事のパフォーマンスを自ら落としています。実...

はじめに：「また失敗した…」を終わらせるために「今度こそ痩せる！」と決意して始めたダイエット。最初の数日は頑張れるけれど、気づけばお菓子に手が伸びて、また振り出しに戻る——そんな経験、ありませんか？実は、ダイエットの失敗は「意志が弱いから」...

やる気が出ないのはあなたのせいではないダイエットも仕事も続かない──。 その原因は「意志が弱いから」ではありません。脳科学的に言えば、 人間の意志力は1日の中で有限であり、疲労とともに必ず低下する ことが分かっています。スタンフォード大学の...

忙しいビジネスマンほど「食品添加物」に気をつけるべき理由毎日コンビニで食事を済ませる。 移動中にエナジードリンクを飲む。 仕事が忙しく、食事の質まで気を配れない。そんなビジネスマンは多いはずです。しかし、厚生労働省の調査では、日本人が1日に...

アンダース・ハンセン氏の世界的ベストセラー『一流の頭脳』をご紹介します。本書はスウェーデンで60万部を突破し、人口1000万人の国で異例の大ヒットとなった脳科学書です。 著者はノーベル賞選考機関として知られる「カロリンスカ研究所」で研究を重...

ビジネスの成果を上げたい、もっと前向きに生きたい、ストレスに強くなりたい。 そう願うビジネスマンにとって、最も効果的で、最もコスパが高く、そして科学的に証明された方法があります。それが「運動」です。今回紹介するケリー・マクゴニガル氏の『スタ...

はじめに──ストレスは「敵」じゃない「ストレス」と聞いて、どんなイメージが浮かびますか？・心が疲れる ・体調を崩す ・できれば避けたいもの多くの人にとって、ストレスは“悪者”のような存在かもしれません。 でも、もしそのストレスが、あなたの脳...

忙しいビジネスマンこそ「朝のスイッチ」が必要「朝の時間を制する者は、1日を制する。」これは多くの成功者が語る言葉ですが、実際に朝の過ごし方がその日のパフォーマンスを大きく左右することは、科学的にも心理学的にも証明されています。とはいえ、 「...

今回は小林弘幸さんの『整える習慣』を紹介します。 この本はタイトルの通り、身の回り・時間・人間関係・体・食・行動パターン・メンタル・自分らしさといった、日常のあらゆる「整え方」を教えてくれる一冊です。日々のパフォーマンスを高めるために、12...

「ポルノがやめられない脳」──中毒の科学と再起動の技術「ポルノ断ちがぼくの必要としていた抗うつ剤だった」 ――『インターネットポルノ中毒』より無気力、集中力の低下、不安感、うつ症状。 これらの不調の原因が、まさか「ポルノの見すぎ」だとは思い...

はじめに：頑張っているのに報われない…そんなあなたへ「毎日頑張っているのに、なぜか成果が出ない」 「仕事も家庭も大切にしたいのに、気力が続かない」「頑張るほど疲れて、むしろパフォーマンスが落ちている気がする」そんなビジネスマンにこそ読んでほ...

1.なぜ「30km過ぎ」がカギなのか？マラソンで自己ベストを更新したい。サブ4、サブ3を本気で狙いたい。そんな市民ランナーにとって、最大の壁となるのが「30kmの壁」です。前半は順調に走れても、30kmを過ぎたあたりから脚が動かなくなる。ペ...

「幸せになりたい」と願うのは、人間としてごく自然なことです。でも、どうすれば本当に幸せになれるのか？ その問いに、科学的な視点から明快な答えをくれるのが、精神科医・樺沢紫苑さんの著書『精神科医が見つけた3つの幸福』です。本書は、幸福を「感情...

睡眠を変えれば、あなたの仕事の成果は“確実に”上がる「もっと集中したい」「疲れが抜けない」「朝から頭が重い」 こうした悩みを抱えるビジネスマンは多いですが、その原因のほとんどは 睡眠の質の低下です。世界的ベストセラー『睡眠こそ最強の解決策で...

はじめに：忙しい父親ランナーにこそ読んでほしい一冊「仕事も家庭もある。でも、マラソンでは自己ベストを更新したい」 そんな思いを抱える父親ランナーにとって、時間も体力も限られた中での練習は、まさに綱渡り。 限られた時間で、いかに効率よく、かつ...

1.なぜ今「エッセンシャル思考」なのか？健康意識が高い人ほど、日々の選択肢は増え続けています。 食事、運動、睡眠、仕事、人間関係、情報収集…。 「全部やろう」とするほど、どれも中途半端になり、疲弊していく。そんな現代において、グレッグ・マキ...

「最近、疲れが抜けにくい」 「肌のハリが落ちてきた気がする」 「集中力が続かない」40代以降のビジネスマンなら、誰もが一度は感じる“老化のサイン”。 しかし、最新の科学では 老化のスピードの80％は生活習慣で決まる と言われています。そんな...

はじめに：「もっと走らなきゃ」は本当か？マラソンで自己ベストを更新したい。そう思ったとき、私たちはつい「もっと走らなきゃ」「もっと追い込まなきゃ」と考えがちです。 でも、それが逆効果になることもある。むしろ、頑張りすぎないことが、記録更新の...

「気づいたらスマホを触っている」 「仕事中なのにSNSを開いてしまう」 「集中力が続かない」もしあなたがこうした悩みを抱えているなら、アンデシュ・ハンセン著『スマホ脳』は、間違いなく人生のターニングポイントになる一冊です。この本は 37万部...

「ジョコビッチ式」食事革命：父親こそ知っておきたい14日間の挑戦「パパ、なんか疲れてる？」 その一言が、僕の背中を押した。 仕事に追われ、家では子どもと全力で遊び、気づけば自分の体は後回し。 でも、ふとした瞬間に感じる“だるさ”や“集中力の...

はじめに：「貯める」から「使い切る」へ、人生のパラダイムシフト「老後が不安だから、今は我慢して貯金しよう」 「いつか時間ができたら、やりたいことをやろう」そんなふうに考えて、日々の楽しみや挑戦を後回しにしていないでしょうか？ ビル・パーキン...

子どもの経済力は“父の問いかけ”で決まる？科学が示す、父親にしかできない8つの育て方はじめに：「問いかけ」が子どもの未来を変える「子どもの経済力を決める　父親からの問いかけ」——そんな挑戦的なタイトルの本が、マルコ社から出版されました。 タ...

「最近、体調を崩しやすくなった」「寝ても疲れが取れない」「風邪をひくと長引く」──そんな悩みを抱えていませんか？激務が続くと、どうしても体のメンテナンスは後回しになりがち。でも、パフォーマンスを維持し続けるには、まず“壊れない体”を作ること...

「心配する親」になっていませんか？こんにちは、SHINです。 私は電力会社で働く37歳の父親で、中学2年の娘と小学5年の息子、そして妻と4人で暮らしています。 仕事に追われながらも、家族との時間を大切にしたくて、日々試行錯誤しています。そん...

■日本の子どもは世界的に見ても「寝不足」国際比較を見ても、日本の子どもは慢性的に睡眠時間が短いと言われています。 「夜更かしは不良の始まり」という昔ながらの言葉がありますが、これは単なる精神論ではありません。科学的に見ても、夜更かしは子ども...

私たちの生活は、この100年で驚くほど便利になりました。 その象徴が「自動車」です。車がもたらした恩恵は計り知れません。 行動範囲は広がり、物流は発展し、経済も加速しました。 もはや車のない社会を想像することの方が難しいかもしれません。ただ...

皆さんは、職場の昼休みをどのように過ごしているでしょうか。昼食を食べるスマホを見るぼーっとする仮眠をとる過ごし方は人それぞれですが、私はここ数年、 「昼休みの使い方で午後の生産性が大きく変わる」 ということを強く実感しています。私の勤務時間...

激務でも、体も家庭も壊さない。 科学で人生を設計する会社員ランナー、SHINです。私は原子力関連の仕事に従事し、年間600時間以上の残業というハードワークの中で働いています。 決して余裕のある生活ではありませんが、それでも私は、フルマラソン...