トレーニング 2021年11月14日(日) ロングジョグ
【夕方：ロングジョグ】トレーニング時間 １７：１８～総距離 ２２．５２５ｋｍ時間 １時間４５分０１秒平均ペース ４分３９秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 １８６２３歩消費カロリー １６４７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ...
トレーニング ライフハック ｢これでランチ後の眠気と無縁に｣午後の集中力を高めるため昼休みにやるべき”あること”
今回はＰＲＥＳＩＤＥＮＴ Ｏｎｌｉｎｅで紹介されていた記事：｢これでランチ後の眠気と無縁に｣午後の集中力を高めるため昼休みにやるべき"あること"をご紹介します。サラリーマンであれば誰しも昼食後に眠気を感じて、午後からの仕事に集中できなかった...
トレーニング 2021年11月13日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ７：００～総距離 １２．９６８ｋｍ時間 １時間３０分４１秒平均ペース ６分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 １６０９５歩消費カロリー １４０３ｋｃａｌ練習場所 ロードシューズ ＦｒｅｓｈＦｏａｍ Ｂ...
トレーニング 2021年11月12日(金) 昼休みラン＋レペティション
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０２～総距離 ３．５８５ｋｍ時間 ２２分０７秒平均ペース ６分１０秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ３９４２歩消費カロリー ３３７ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシ...
トレーニング 2021年11月11日(木) 昼休みラン
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０５～総距離 ３．６４５ｋｍ時間 ２２分１５秒平均ペース ６分０６秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ３９９１歩消費カロリー ３３９ｋｃａｌ練習場所 ロードシューズ ＦＵＥＬ ＣＥＬＬ ８９０EP...
子育て 子どもの偏食
今回はｈａｐｉｍａｍａ＊で紹介されていた記事「【子どもの偏食】野菜嫌い、好きなものしか食べない…対処法を医師に聞いた」をご紹介したいと思います。記事から引用みなさんのお子さんは好き嫌いせず、食事を食べておられるでしょうか？親であれば子供の好...
トレーニング 2021年11月10日(水) 昼休みラン
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０５～総距離 ３．６８８ｋｍ時間 ２４分０４秒平均ペース ６分３１秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ４３１２歩消費カロリー ３６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシ...
日記 努力は実らなかったけど…夫のあたたかい言葉に救われた夜
今日はいつものブログと視点を変えて、ＣＨＡＮＴＯ ＷＥＢで紹介されていた４コマ漫画の心温まるストーリーをご紹介したいと思います。これは作者：つま先さんが日々の気づきを元に描いている漫画で、既に１２話まで掲載されていましたが、その最新話がなん...
トレーニング 2021年11月9日(火) 昼休みラン＋ＨＩＩＴ
【朝：ワークアウト】ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット） ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット） ＨＩＩＴ（体幹８種類×１セット） 【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０５～総距離 ３．６０４ｋｍ時間 ２１分１７...
子育て マラソン大会
先日、子供達が通う小学校のマラソン大会があり、私も応援に行ってきました。 このマラソン大会は年に１回開催され、１，２年生は８００ｍ，３，４年生は１２００ｍ，５，６年生は１６００ｍを走ります。どの学年も１０名〜２０名の小規模学校なので、３位ま...
トレーニング 2021年11月8日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：１６～総距離 ４．１４４ｋｍ時間 ２７分５９秒平均ペース ６分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５０６２歩消費カロリー ４２６ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．８ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年11月7日(日) ロングジョグ
【朝：ロングジョグ】トレーニング時間 ６：５１～総距離 １７．３４８ｋｍ時間 １時間３０分０１秒平均ペース ５分１１秒／ｋｍ平均心拍数 １８２ｂｐｍ歩数 １６０８１歩消費カロリー １３９３ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．３ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習...
ライフハック 整える習慣
今回は小林弘幸さんの「整える習慣」をご紹介したいと思います。第一人者の医師が、自律神経と上手につき合う108の行動術を伝授。コロナ禍により、知らず知らずのうち、私たちの心と身体は大きなダメージを受けています。そこで大事になるのが、自律神経を...
日記 主任クラス研修
先日、私が勤めている会社の主任クラスを集めた研修会があり、参加してきました。この主任クラス研修は外部講師を招き、新任の主任に対して、主任としての役割や自覚を促す研修となっています。私の会社の主任クラスは管理職や一般職のフォローや、その懸け橋...
トレーニング 2021年11月6日(土) ＬＳＤ
【朝：ＬＳＤ】トレーニング時間 ６：５０～総距離 １２．６２４ｋｍ時間 １時間３０分０７秒平均ペース ７分０８秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 １６０５８歩消費カロリー １３７５ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ...
トレーニング 2021年11月5日(金) 朝ラン＋インターバル走
【朝：朝ラン＋ワークアウト】 トレーニング時間 ６：１０～総距離 ３．０２１ｋｍ時間 ２１分５０秒平均ペース ７分１３秒／ｋｍ平均心拍数 １７９ｂｐｍ歩数 ３９４６歩消費カロリー ３３４ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．４ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場...
トレーニング 2021年11月4日(木) 昼休みラン＋ＪＯＧ
【昼：ＪＯＧ】 トレーニング時間 １２：０４～総距離 ４．０８５ｋｍ時間 ２３分５０秒平均ペース ５分５０秒／ｋｍ平均心拍数 １５８ｂｐｍ歩数 ４２７３歩消費カロリー ３２８ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシ...
ライフハック 価値観の違い
結婚すると価値観の違い遭遇することは珍しいことではありません。むしろ異なる環境で育ってきた２人が一緒になるわけですから、価値観のミスマッチは必ずあると思います。付き合っていたころには許せていたことも、結婚して長く一緒にいると許せなくなってく...
ライフハック 親ガチャ
皆さんは「親ガチャ」と言う言葉をご存じでしょうか？若い人たちの間で広まっている言葉で、１００円玉を入れて、レバーを回すとカプセルが出てくる「ガチャガチャ」にように、自ら親を選ぶことが出来ず、どんな親の元に生まれてくるかは運任せと言う意味で使...
トレーニング 2021年11月3日(水) 帰宅ラン
【朝：ウォーキング】 時間 ８：４９～総距離 ２．５５６ｋｍ時間 ３０分２０秒歩数 ３７７１歩消費カロリー １９０ｋｃａｌ【夕方：帰宅ラン】トレーニング時間 １７：３０～総距離 ３．８０６ｋｍ時間 ２７分４２秒平均ペース ７分１６秒／ｋｍ平...
トレーニング 2021年11月2日(火) 朝ラン＋レペティション
【朝：ワークアウト＋朝ラン】 ＨＩＩＴ（腕立て４種類×２セット）ＨＩＩＴ（腹筋８種類×１セット）ＨＩＩＴ（背筋４種類×２セット）トレーニング時間 ８：１１～総距離 ３．０７３ｋｍ時間 ２０分３５秒平均ペース ６分４１秒／ｋｍ平均心拍数 １７...
ライフハック 親子の健康を守る食事と生活習慣
今回はＤＩＭＥの「受験生の親御さんは必読！合格するために親子の健康を守る食事と生活習慣」という記事についてご紹介したいと思います。この記事は健康マネジメントの専門家である水野雅浩氏が書いたものですが、親子の健康を守るのは受験生を持つ親に限ら...
トレーニング 2021年11月1日(月) 朝ラン
【朝：朝ラン】 トレーニング時間 ６：０９～総距離 ４．１７３ｋｍ時間 ２８分０８秒平均ペース ６分４４秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ歩数 ５０８４歩消費カロリー ４３１ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ４０．１ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練習場所 ロードシュ...
トレーニング 2021年10月 練習内容
２０２１年１０月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は３３６ｋｍでした。今月はハーフマラソンの大会もあり、その調整で距離数を落としたところもあるので、月間ランニング距離としては先月よりも少なかったです。来月は会社の同期...
トレーニング 2021年10月31日(日) 朝ラン＋距離走
【朝：朝ラン＋体幹トレーニング】 トレーニング時間 ６：２２～総距離 ４．１７８ｋｍ時間 ２９分１１秒平均ペース ６分５９秒／ｋｍ平均心拍数 １７７ｂｐｍ歩数 ５３０５歩消費カロリー ４６９ｋｃａｌＶＯ２ｍａｘ ３９．５ｍｌ／ｋｇ／ｍｉｎ練...