トレーニング 6/16(月)～6/22(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ８９．９ｋｍ暑くなりトレーニングもきつく感じるけど、暑苦しさで夜眠れず、睡眠の質が低下し、リカバリーが遅れがち😥トレーニングとリカバリーはセットで考えましょう😊６／１６(月)～６／２２（日)ダウンロード
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ライフハック やる気に頼らず｢すぐやる人｣になる37のコツ
今回は大平信孝さんの著書「やる気に頼らず｢すぐやる人｣になる37のコツ」をご紹介します。やりたいことはあるけれど、それを実現するための行動を起こしていない人は多くいます。「英語を話せるようになりたい」のに、英語に触れさえしていない。「体を鍛...
トレーニング 6/9(月)～6/15(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １０８．１ｋｍ私が住んでいる地域は今週から梅雨入りし、じめじめとした毎日が続いています。気温も上がり、ランニング時の心拍数も今までより高い数値を示すようになりました。暑熱適応するまでは、熱中症に注意しながらトレーニングし...
トレーニング 6/2(月)～6/8(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ７８．４ｋｍ急激に走行距離を増やすのはケガに繋がりやすいけど、かと言って走行距離が少ないのは不安になる😥次の大会に向けてのトレーニングはスタートしているわけなので、自信をもってスタートラインに立てるよう日々のトレーニング...
トレーニング 5/26(月)～6/1(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ７５ｋｍ今週は２日間の休養を取り、走り始めました。先週の大会の疲労もなく、天候も良かったので、今週はリラックスして走れました。朝日や夕日を見ながらリラックスして走るジョグは、心身のストレスも低減してくれる効果があるような...
トレーニング ２０２５年５月 練習内容
月間走行距離 ４１４．３ｋｍ今月は月間４００ｋｍを超えることが出来ました。ゴールデンウィークがあったことや仕事上のトラブルが少なかったことが、走行距離を伸ばせた大きな要因だと思います。次は１２月に行われるマラソン大会に出場する予定なので、そ...
トレーニング 5/19(月)～5/25(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９６．３ｋｍ今週は会社の同期と２人ペアで１００ｋｍマラソンの出走しました。この大会は１人～５人組で出場することができ、２人以上で出走する場合は、どこで、何回でもリレーすることが出来るため、エイドを満喫したりと、楽しく走る...
トレーニング 5/12(月)～5/18(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ７２．８ｋｍ来週は会社の同期と２人ペアで１００ｋｍを走るので、今週から強度を落とし始めました。毎年この時期には１００ｋｍウルトラマラソンを走るのですが、今年は気温も低く、天候も曇り予報なので、走りやすそうです😁５／５(月...
トレーニング 5/5(月)～5/11(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １３７．１ｋｍ今週はＧＷを挟んだので、久しぶりに会社の同期と４時間弱のＬＳＤを実行したけど、誰かと話しながら走ると時間があっという間に過ぎる。1人で淡々と走るのもいいけど、誰かと一緒に走るのも楽しいですよね😁５／５(月)...
ライフハック 習慣超大全——スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法
今回はBJ・フォッグさんの著書「習慣超大全——スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法」をご紹介します。★米AMAZON評価、驚異の3400件超、異例の「平均4.7星」の超高評価!★話題沸騰! 発売即、大重版!★「Aをしたら、Bを...
本 逃げる勇気 あなたが明日を生きるために
今回は和田秀樹さんの著書「逃げる勇気 あなたが明日を生きるために」をご紹介します。「もう無理」「つらい」と思ったら、逃げてもいいんです。著書累計1000万部の精神科医がおくる渾身のメッセージ逃げることは決して悪いことではありません。「逃げる...
トレーニング 4/28(月)～5/4(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９２．３ｋｍ今週はゴールデンウイーク中と言うこともあり、ロングジョグを行っていない中でもある程度の距離を走ることが出来ました。本当は毎日これくらい時間に余裕がある中でトレーニング出来ればいいのですが、家庭を持つサラリーマ...
本 夜が明けたら、いちばんに君に会いにいく
今回は汐見夏衛さんの著書「夜が明けたら、いちばんに君に会いにいく」をご紹介します。高2の茜は、誰からも信頼される優等生。しかし、隣の席の青磁にだけは「嫌いだ」と言われてしまう。茜とは正反対に、自分の気持ちをはっきり言う青磁のことが苦手だった...
ライフハック 名医が教える 炎症ゼロ習慣 ～体内年齢が10倍若返る～
今回は今井一彰さんの著書「名医が教える 炎症ゼロ習慣 ～体内年齢が10倍若返る～」をご紹介します。★発売10日で重版決定！ 東洋経済オンライン、プレジデントオンライン、集英社オンライン、婦人公論.jpなどでも続々紹介！★【原因不明の「疲れ」...
子育て 幸せな寝不足
この言葉はメジャーリーガーの大谷翔平選手が、お子さんが誕生して初めてのホームランを打った試合のインタビューで仰っていた言葉です。大谷選手と言えば、二刀流を続けるために１日１０時間以上の睡眠に昼寝をするくらい、睡眠に拘っているのは有名な話です...
トレーニング ２０２５年４月 練習内容
月間ランニング距離 ３７８．９ｋｍ理想は月間５００ｋｍ走ること。だけど、全然足りない😓月間５００ｋｍを超えてくるとトレーニングの質が変わってくると言われているので、１度くらい、月間５００ｋｍに到達してみたいものです😊２０２５年４月 練習内容...
トレーニング 4/21(月)～4/27(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９９．８ｋｍ今週は以前行っていたポイント練習より低い設定でもきつかったり、そもそもポイント練習を外したりと思うようにいかなかった。自分の走力が低下していることを改めて実感し、少しネガティブになりましたが、それでも毎日を丁...
ライフハック がんになってわかった お金と人生の本質
今回は山崎元さんの著書「がんになってわかった お金と人生の本質」をご紹介します。最後の１秒まで幸福は追求できるその真実をつづった遺稿を特別収載。最期の時間でたどり着いた「人生の最終原理」とは――筆者は2022年の夏に食道癌が見つかった。本書...
トレーニング 4/14(月)～4/20(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ９８．７ｋｍ最近はもっぱら夕方練や夜錬です。子供が塾に行っている間の時間を利用したり、朝早くに仕事に行く代わりに、早く帰って走るようにしています。ランニングを行う時間はランナーさんの家庭や仕事、生活習慣によるところが大き...
トレーニング 4/7(月)～4/13(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １０１ｋｍ先週がほとんど走れなかった影響で、週初めのポイント練習は呼吸が苦しかった😓いつもは閾値ペースでやるインターバルを久しぶりにＶＯ２Ｍａｘペースで行った影響もあるけど、やっぱり早いペースでインターバルしておくと、そ...
トレーニング 3/31(月)～4/6(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 ４５．５ｋｍ今週は仕事上のトラブルや会食などによって、ほとんど走れませんでした😓こういう週もありますよね…３／３１(月)～４／６(日)ダウンロード
子育て 春休み
春休みももう少しで終わりですね。何歳になっても休みと言うのは、あっと言う間に過ぎ去ってしまうものです。学生の皆さんは、春休みをどのように過ごされましたか？私の子供たちは、毎日だらけた生活をしています。いつもより朝起きる時間が遅くなり、日中は...
トレーニング ２０２５年３月 練習内容
月間走行距離 ４１４．７ｋｍ天候不順や仕事で走れない日もあったけど、何とか月間４００ｋｍを達成。仕事や家庭のバランスを考えると、これ以上、月間走行距離を増やすことは難しいので、月間４００ｋｍで早くなる方法を考えていきたいと思います。月間４０...
トレーニング 3/24(月)～3/30(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容
週間ランニング距離 １０８．９ｋｍ今週は仕事が休みだったので、いい練習が出来ました。それに仕事と言うストレスが無いだけで、体のリカバリーが早い気がしたので、私の場合、トレーニングの充実化とリカバリーの促進については、仕事が大きく関わっている...
ライフハック 人生の主導権を取り戻す｢早起き｣の技術
今回は古川武士さんの著書「人生の主導権を取り戻す｢早起き｣の技術」をご紹介します。早起きはしたいけど、朝に弱い……。「あと5分…」と寝起きが悪い……。早起きしたほうがいいのはわかっているけど、とはいえ…眠気に勝てない。もっと寝ていたい……。...