トレーニング 2021年2月14日(日) ポイント練習（距離走）
トレーニング時間 １５：４３～１７：２９総距離 ２４．１２７ｋｍ時間 １時間４５分５４秒平均ペース ４分２３秒／ｋｍ平均心拍数 １６５ｂｐｍ心拍数変動 ９６～２０１ｂｐｍ歩数 １９００２歩消費カロリー １５７９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．３...
トレーニング 本 「ひなた弁当」
今日は山本甲士さんの著書「ひなた弁当」を紹介しようと思います。逆境に陥った中年サラリーマンの復活物語。 王崎ホームの芦溝良郎は、５０歳を前に会社からリストラされた。再就職先を人材派遣会社から紹介されたが、どこも長く働くことが出来ない。予備校...
ライフハック 午後も仕事に集中できる昼寝の方法
脳のゴールデンタイムは起床後２時間、午前中の仕事は文書作成や構成編集などの集中力を使う仕事に時間を充て、午後からはどうしても集中力が下がってしまうため、単純作業や定例作業を行うことが、１日のビジネススケジュールで最も効率が良く仕事をこなせる...
トレーニング 2021年2月13日(土) 朝ラン
トレーニング時間 ７：０３～７：２７総距離 ３．８８０ｋｍ時間 ２３分３１秒平均ペース ６分０３秒／ｋｍ平均心拍数 １７５ｂｐｍ心拍数変動 ６６～１９７ｂｐｍ歩数 ４２００歩消費カロリー ３６６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．９ｍｌ／ｋｇ／ｍｉ...
トレーニング 2021年2月12日(金) アクティブジョグ＋ヒル走
トレーニング時間 １４：５６～１５：３６総距離 ７．６１９ｋｍ時間 ３９分１５秒平均ペース ５分０９秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 １３８～２０６ｂｐｍ歩数 ６７９３歩消費カロリー ６１７ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．１ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月11日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １６：４３～１７：１８総距離 ５．４９９ｋｍ時間 ３５分２１秒平均ペース ６分２５秒／ｋｍ平均心拍数 １５５ｂｐｍ心拍数変動 ４０～１８９ｂｐｍ歩数 ６１６３歩消費カロリー ４９９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．１ｍｌ／ｋｇ／...
ライフハック 視力が低下する行為
私は普段、眼鏡をかけているのですが、眼鏡って不便ですよね。フットサルなどの球技を行う際はコンタクトレンズをしているのですが、コンタクトはコンタクトで目への異物感があり、正直苦手です。学生の頃は視力もよく、視力検査はいつも視力表の一番下の”Ｃ...
トレーニング 2021年2月10日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １８：４２～１９：４４総距離 １１．８９８ｋｍ時間 １時間０１分４８秒平均ペース ５分１１秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ心拍数変動 ４１～２０３ｂｐｍ歩数 １０７２７歩消費カロリー ９２２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．６ｍ...
トレーニング ランニングシューズレビュー：ナイキ フリーラン３．０
今日はナイキのフリーラン３．０について、レビューしたいと思います。メーカ：ナイキシューズ名：フリーラン３．０【ナイキＨＰより】①クッション性：△ 足にかかる衝撃を和らげる機能②安定性：△ 着地のブレやかかとのブレを抑える機能③反発性：△ 推...
トレーニング 2021年2月9日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １９：０８～１９：５０総距離 ８．５００ｋｍ時間 ４１分０２秒平均ペース ４分４９秒／ｋｍ平均心拍数 １８６ｂｐｍ心拍数変動 １４８～１９１ｂｐｍ歩数 ７２６２歩消費カロリー ６５９ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．０ｍｌ／ｋｇ...
本 「桜のような僕の恋人」
今回は宇山佳祐さんの著書である「桜のような僕の恋人」を紹介したいと思います。美容師の美咲に恋をした晴人。彼女に認めてもらいたい一心で、一度は諦めたカメラマンの夢を再び目指すことに。そんな晴人に美咲も惹かれ、やがて二人は恋人同士になる。しかし...
トレーニング 2021年2月8日(月) フットサル
トレーニング時間 ２０：１４～２２：０３総距離 ５．３３０ｋｍ時間 １時間３８分３３秒平均ペース １８分２９秒／ｋｍ平均心拍数 １０６ｂｐｍ歩数 ９１６４歩消費カロリー ７４７ｋｃａｌ練習場所 体育館今日はリカバリーとして、会社の同僚たちと...
子育て 息子の発表会
先日、息子の通う保育所の発表会がありました。年長である私の息子は今回の発表会が、保育所生活での最後の発表会。たった１５分の発表会でしたが、楽器を弾いたり、縄跳びを披露してくれたり、組体操やセリフがちゃんと言えたりと、成長した姿を保護者に見せ...
トレーニング 2021年2月7日(日) ポイント練習（１０ｋｍペース走）
トレーニング時間 １６：１６～１７：３１総距離 １６．２２９ｋｍ時間 １時間１４分３０秒平均ペース ４分３４秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 １４４～１９９ｂｐｍ歩数 １３３８１歩消費カロリー １１７２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．...
電気事業 蓄積されたリスク
今冬はニュースやワイドナショーでも取り上げられるほど、電力需給は逼迫し、一時は計画停電を視野にいれた検討が行われるほど、危機的状況でした。その要因の１つとして挙げられるのは気象条件です。寒波の到来で電力需要が伸び、また、合わせて太陽光発電量...
ライフハック 日光を浴びてビタミンＤを生成しよう
新型コロナウイルスの流行により、この１年で私たちの生活スタイルは大きく変わりました。特に外出自粛やテレワークなどの在宅勤務が増えたことで、日光を浴びることが極端に減っています。日光を浴びる時間が減ることで幸せホルモンであるセロトニンの分泌量...
トレーニング 2021年2月6日(土) ４００ｍレペティション
トレーニング時間 １６：４８～１７：４０総距離 ８．２８０ｋｍ時間 ５１分０４秒平均ペース ６分１０秒／ｋｍ平均心拍数 １７２ｂｐｍ心拍数変動 １０５～２０４ｂｐｍ歩数 ８５８６歩消費カロリー ７４６ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．５ｍｌ／ｋｇ...
トレーニング 2021年2月5日(金) ＨＩＩＴ
トレーニング時間 １２：０５～１２：２８総距離 ４．６２８ｋｍ時間 ２３分３０秒平均ペース ５分０４秒／ｋｍ平均心拍数 １７０ｂｐｍ心拍数変動 ７４～１９５ｂｐｍ歩数 ４１７６歩消費カロリー ３６２ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４３．７ｍｌ／ｋｇ／...
トレーニング 2021年2月4日(木) リカバリージョグ
トレーニング時間 １９：１０～１９：５１総距離 ７．３０２ｋｍ時間 ４１分１１秒平均ペース ５分３８秒／ｋｍ平均心拍数 １８０ｂｐｍ心拍数変動 １５７～１９６ｂｐｍ歩数 ７４２７歩消費カロリー ６６３ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４１．８ｍｌ／ｋｇ...
子育て 授業参観
今日は娘の通う小学校の授業参観日でした。今年度は新型コロナウイルスの影響で、１，２学期の授業参観は中止でしたが、３学期の授業参観は何とか開催され、参加してきました。私の子供の頃は父親が授業参観に来ている家庭なんてほとんどありませんでしたが、...
トレーニング 2021年2月3日(水) ポイント練習（閾値走）
トレーニング時間 １０：２２～１１：３８総距離 １６．０３９ｋｍ時間 １時間１６分３８秒平均ペース ４分４６秒／ｋｍ平均心拍数 １７８ｂｐｍ心拍数変動 ７０～２０３ｂｐｍ歩数 １３６４１歩消費カロリー １２３０ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．４...
トレーニング 2021年2月2日(火) アクティブジョグ
トレーニング時間 １８：４０～１９：２４総距離 ９．２７８ｋｍ時間 ４４分０９秒平均ペース ４分４５秒／ｋｍ平均心拍数 １７６ｂｐｍ心拍数変動 １３５～１９６ｂｐｍ歩数 ７８９０歩消費カロリー ６９８ｋｃａｌＶＯ2ｍａｘ ４２．３ｍｌ／ｋｇ...
本 「今夜、世界からこの恋が消えても」
私は読書が趣味なのですが、このブログでも読み終わった本の感想やレビューを投稿していこうと思います。寝る前であったり、通勤時間の隙間時間に読書をしているので、読んでいる本数はあまり多くはないですが、参考になれば幸いです。今回は一条岬さんの著書...
トレーニング 2021年2月1日(月) ワークアウト
今日は昨日が２０ｋｍの距離走だったので、ノーランニングデーとして以下のワークアウトを行いました。 大胸筋トレーニング ４分 腹筋トレーニング ３分 背筋トレーニング ３分また、下半身はかなり疲労が残っていたので、疲労回復に効果的な温冷浴...
トレーニング 2021年1月 練習内容
２０２１年１月のランニングを行った日は２８日／３１日中、総ランニング距離は２９９．１ｋｍでした。ポイント練習としては、以下の練習を行いました。 インターバル走 ２回 閾値走（Ｔペース走） ２回 １０ｋｍペース走 １回 ビルドアップ...